Jag just nu

Just nu har jag lite svårt att fokusera på vikten. Surfar tvångsmässigt.

Första veckan - 1,5 kilo tappat!

Vikt: 83,6
Minskning: +0,3
Totalt: -1,5

Nu har det gått en vecka sedan starten, och ett och ett halvt kilo är inte så tokigt! Speciellt med tanke på att jag ätit rätt rejält och inte rört på mig så mycket jag hoppats på. Dessutom fick jag min mens igår vilket betyder att jag samlar på mig extra vätska i kroppen. Funderar på att tillåta mig äta något onyttigt varje onsdag, dels för att klara av mina föresatser utan utsvävningar bättre och dels för att fira lite att jag varit duktig en vecka till!

Dagens matintag:
Frukost:
Mellanmål:
Lunch:
Mellanmål:
Middag:
Mellanmål:

Dagens träning:
Kondition:
Styrka:

Segt

Vikt: 83,9
Minskning: +0,5
Totalt: -1,2

Tycker jag varit riktigt duktig igår och hade hoppas på ett ordentligt viktskutt. Men jag får väl trösta mig med att det inte är riktigt rättvisande att titta på vikten varje dag. Imorgon onsdag har det gått en vecka sen jag startade på nytt, så det ska bli spännande att se om den viktförändringen är stor! Startade ju 15 juli 1009 på 85,1 kg (men viktbarometern utgår från 85,0 varför den alltid visar ett hekto mindre).

Idag har jag sovit uruselt eftersom bebisen varit orolig och pigg sen halv fyra imorse. Medan min sambo sovit som en stock. Fick två timmar bebisfri tid på eftermiddagen då jag sov med öronproppar så nu känner jag mig lite mer utvilad. Har läst att sömbrist på flera sätt bidrar till viktökning så jag ska försöka sno åt mig lite mer sömn på nätterna. Hur det nu ska gå till med en bebis som vill vara vaken. Men han har en sovperiod tidig kväll från ca 22 som jag kan försöka tajma in. Bara det att då är JAG så himla pigg och aktiv.

Utvärdering av gårdagen:

• Superbra att jag ätit ordentligt - hela dan!
• Synd bara att jag slarvade med träningen, den är också en viktig del av det hela!
• Bra att jag hittade alternativ när sötsuget satt in - nötter och blåbärssoppa

Inspirerande artiklar:

• Självpepp för viktminskning

Dagens matintag:
Frukost: Två mackor, en med ägg och kaviar och en med ost och kalkon och en kopp nyponsoppa
Mellanmål: Ett paket rostbiff och ett glas juice
Lunch: En rejäl portion med chili con carne och råris.
Mellanmål: Två glas äppelmust
Middag: 2 stekta mackor med ost och ägg och ett glas blåbärssoppa
Mellanmål: Smoothie på vaniljyoughurt (2,5%), frysta jordgubbar, blåbär och kanel. Gott med kanel som jag också har hört dämpar sötsug.

Dagens träning:
Kondition: 20 min promenad
Styrka: -

Måndag efter frossarhelg

Vikt: 83,4
Minskning: -0,9
Totalt: -1,7

Har varit bortrest två dagar och den där pizzan häromdagen utvecklades successivt till en frosserihelg. Men idag är det påt igen - nu blir det måndag hela veckan! Med ett satans sötsug. Kul i alla fall att vågen inte gått i taket! Kanske har det att göra med mina promenader som jag ändå hållt på.

Utvärdering:

• Jättebra att se till att få en ordentlig promenad varje dag
• Sötsuget är tufft och hör så mycket samband med livsstil
  
• Sömnen är viktig för hur jag mår och tacklar sötsuget. Försök att släcka 23.00 oavsett när Lukas ska äta (som det är nu är det så svårt att gå och lägga sig eftersom det är stressande att veta att när man än lägger sig så ska man snart upp och ge honom mat igen, han äter ca var tredje timme dygnet runt)

Dagens matintag:
Frukost: Två mackor, en med ägg och kaviar och en med ost och kalkon och en kopp nyponsoppa
Mellanmål: Ett glas cola light, 5 brödskivor med smör (...så dumt! Sen kom jag på att jag inte ätit på länge och åt riktig mat istället. Borde planera måltiderna bättre!)
Lunch: Vitlökskyckling i ugn med purjolök och grönsaker i ugn penslade med olja (morötter, potatis och rödbetor)
Mellanmål: En liten päronmer (pappersförpackning)
Middag: En rejäl portion med chili con carne och råris. Mmm så gott!
Mellanmål: En halv kopp blåbärssoppa och en näve makademienötter

Dagens träning:
Kondition: Promenad till och från affären, ca 15 min totalt
Styrka: Hantlar (hälften av de övningar jag brukar göra)

Inspirerande artiklar:

1. Varför frukost hjälper till med viktminskningen
2. Viktminskningspepp i sommar
3. Tips på viktträning
   

Suddiga gränser

Vikt: 84,3
Minskning: +0,4
Totalt: -0,8

Gårdagens undantag med pizzan medförde flera "undantag" så jag ska försöka vara striktare för att hitta gränserna lättare. Det är så lätt att sudda till det för sig!

Dagens matintag:
Frukost: Två mackor, en med ägg och kaviar och en med ost och kalkon och en kopp nyponsoppa
Mellanmål: En kanelbulle, en kexchoklad och ett litet glas dietcola (colan är ok, men resten var onödigt och det var knappt ens gott!)
Lunch: Tonfisksallad med stor couscous, tonfisk i olja, kikärtor, rödlök, tomat och citron
Middag: Kassler i ugn med ost och svamp och potatisgratäng
Mellanmål: Langos, colarem, apelsinfestis (Östersjöfestivalen i Karlshamn!)

Dagens träning:
Kondition: 40 min promenad
Styrka: Hantlar, 50 situps, 5 armhävningar (fortfarande extremt jobbigt!)

Fantastisk start

Vikt: 83,9
Minskning: -1,2
Totalt: -1,2

Yes! mitt kämpande har gett resultat! Fördelen med att vara så tung är att vikten kan rasa ordentligt i början. Ska försöka ge mig själv positiv feedback varje dag.

Utvärdering av igår:
- Bra med nötter som mellanmål så länge jag inte äter för mycket
- En underbar och ovan känsla att känna mig fysiskt nöjd när jag skulle sova. Det var magen som var tillfreds och precis lagom mätt av rätt saker.
- Något sött hade jag kunna tagit efter middagen då suget var som störst. En smoothie hade varit perfekt.
- Underbart att komma ut på promenad! Bra att jag gjorde det trots att jag kände mig otroligt glåmig och smådeppig och fick dra ut mig.

Hmm, nu har vi haft sällskap av bekanta och ätit pizza, så detta får nog bli en ätardag så att jag inte börjar slarva var och varannan dag. Ska ha en ätardag en gång i veckan och sen vara så duktig som jag kan.

Dagens matintag:
Frukost: Två mackor, en med ägg och kaviar och en med ost och kalkon och ett stort glas juice
Mellanmål: En modifast (120 kcal) och en islgass (50 kcal)
Lunch: Stora couscous med tonfisk i olja, citron, tomat, rödlök och kikärtor. (Åt för mycket men jag var HUNGRIG och det var så GOTT!)
Mellanmål: En mjukglass med noisettesås
Middag: Pizza (!)
Mellanmål: Hmm, åt nästan en hel (liten) påse kinapuffar, men det var för att jag gjorde om denna dag till ätardag

Dagens träning:
Kondition: 30 min promenad
Styrka: -

Nu är det dags igen

Vikt: 85,1
Minskning: 0
Totalt: 0

Jag är tillbaka! Graviditeten var för mig ett smalpiller och jag vägde några dagar efter förlossningen 78,5 vilket alltså innebär att jag gått ner 3-4 kg från innan jag var gravid! Inga graviditetskilon här inte :-) Men efter barnet föddes med alla sömnlösa nätter och stress i allt det nya så har jag verkligen frossat i godis och på bara två månader gått upp 6 kg! Så idag är jag uppe i den hiskeliga vikten på 85,1 kg och nu MÅSTE jag komma igång med min viktresa igen. Min all time high-vikt var tidigare 87 och som höggravid vägde jag 88 så detta är - ja jag vill inte säga groteskt med det är i alla fall extremt.

Men jag tänker inte gå ner extremt fort denna gång och jag tror att jag tidigare på bloggen hade lite skarpare krav på mig själv. Jag klarar inte av att så ensidigt fokusera på vikten nu eftersom det innebär en stor stress, och först av allt kommer tiden med barnet. Så jag ska i alla fall försöka hålla en rimlig takt på 0,5 kg i veckan och äta sunt och hålla nere godiskonsumtionen. Helst begränsa den till en dag i veckan (lördagar) som sist. Och vad gäller motion så ska jag försöka varva kondition och styrka som sist, men ändå försöka gå ca 30 min per dag.

Metod:

• Motion varje dag med styrka och kondition (promenader) varannan dag. Hitta roliga motionsformer, exempelvis volleyboll och ridning.
  
• Äta regelbundet och bättre med mindre kolhydrater och mer fett. Men det viktigaste för mig är att bli mätt så jag kommer inte vara så hård, i alla fall inte till en början då jag har godisabstinens. Ska försöka hitta till en känsla av nöjdhet i livet. Och grädde är en bra början! (Då överäter jag inte godis efter maten även om kolhydraterna möjliggör fettlagring...)
• Se till att jag mår bra! Både fysiskt och psykiskt.
  
• Hålla koll på min vikt och kroppsomfång genom att redogöra för dom en gång i veckan (kanske varje dag på bloggen) och fixa en viktkurva (google docs).
• Redogöra för kost och motion på bloggen
  
• Hoppas från pepp från er, men endimensionella kommentarer som "Du äter för mkt godis" eller "LCHF är bäst, du måste pröva!" undanbedes. Däremot äre konstruktiva kommentarer exempelvis om hur man överlever sötsug välkomna. Eller beskrivningar om vad som funkat för er (dvs utan pekpinnar).
• Jobba med delmål.

Startvikt:
15 juli 85,1 kg

Delmål:

1. Sommaren 2009 hoppas jag gå ner sammanlagt 3 kg (dvs 0,5 kg på 6.5 veckor 15 juli till 31 augusti) Börjar på 85 kg och hoppas landa på 83 kg 31 augusti
   
2. Hösten 2009 hoppas jag gå ner sammanlagt 11 kg och landa på 73 kg 31 januari

Dagens matintag:
Frukost: Två mackor, en med ägg och kaviar och en med ost och kalkon och ett stort glas juice
Lunch: 2 sojakorvar, couscous och kokt broccoli
Mellanmål: En handfull makademiernötter
Middag: En avocado med kesofyllning och rom som förrätt och sen pyttipanna med en klick crème fraische

Dagens träning:

Kondition: En promenad ca 20 min maklig takt
Styrka: Hantlar, 30 situps (mina magmuskler är fortfarande delade...), 5 armhävningar (gud vad jobbigt!)

Oj, ser nu att jag började min viktresa på samma vikt som när jag startade bloggen i maj 2008. Så frossande under två månader efter graviditeten har ödelagt den viktminskning på 6 kg som jag hade direkt efter förlossningen! Märkligt att det går så fort upp och så långsamt ner! I dec 2008 vägde jag som minst, 78,5 vilket alltså är samma vikt jag hade efter graviditeten! Hade jag bara fortsatt från där....Men å andra sidan, nu kan jag jämföra viktminskningstakten i år med förra årets!

Nu efter lunchen känner jag mig trött och smådeppig. Livet skulle livas upp av en eller flera kexchoklad...

Here we go again!

Kram, Sofia

Graviditetskontroll

Vikt: 81,8
Förändring: +3,5 kg
Totalt: -1,0

Nu under graviditeten kommer jag bara att jämföra med den startvikt jag hade på 82,8 kg när jag blev gravid (totalt) och skriver förändringen från den lägsta vikt jag har varit på som gravid (78,5). Totalt anger alltså den totala viktuppgången under graviditeten.

Jag har kommit på mig själv med att äta mer och mer godis och röra mig allt mindre under graviditeten. Så jag tänker att även om jag nu inte satsar på att gå ner i vikt, så tror jag att det skulle hjälpa mig att leva hälsosamt och begränsa viktuppgången genom att fortsätta redogöra för hur jag äter och tränar. Förhoppningsvis gör ett riktigt sunt leverne att vikten ändå pekar nedåt eftersom jag har lite övervikt att ta av.

Måste ändå påpeka att mina ambitioner är mycket lägre än tidigare. Vill jag äta massa godis så unnar jag mig det, vill jag vila en dag istället för att träna så tycker jag det är okej. Mitt mål är alltså inte att sträva efter absolut hälsosamhet till varje pris (ex godissug eller hunger) utan att försöka hitta en mer sund balans än att frossa i godis varje dag. Måste säga att det är exceptionellt att jag inte gått upp mer under graviditeten med tanke på allt godis jag slängt i mig från efter jul nångång! Väger fortfarande ett kilo mindre än när jag blev gravid, vilket känns mycket bra. Är just nu i v28 och således i sjunde månaden. Beräknad födsel (BF) är 7:e juni. Så det är slutspurten nu helt enkelt!

Idag börjar dagen bra. Har sovit gott och inte vaknat av något annat än utsövdhet. Annars vaknar jag lätt på fel sida av gnällande katter, bråkande lastbilar eller tidiga telefonmarodörer. Och då vill jag kasta mig in i godisskåpet för att trösta mig och få en lugnare start på morgonen :-) Kan berätta att jag igår fyllde på godisförråden och det känns tryggt att det finns inom räckhåll. Tänker nog äta lite gottis varje dag, men försöka begränsa mig till typ 1-2 rader choklad eller ett halvt kakpaket. Ja det är mycket! Men jag ska försöka att bara äta om jag verkligen är sugen, och sedan satsa ordentligt på fräsch mat och minst 15 min promenad per dag (det är jobbigt att gå med så mycket mage ivägen!) Innan var mitt mål minst 30 min promenad och helst 1 h promenad per dag. Kanske fixar jag det men mina första mål är mer modesta.

Kan berätta att min vän och livskamrat, katten Fabian, dog på natten efter förra inlägget efter en svår leversjukdom, endast 11 år gammal. Vi hade en otroligt nära och speciell relation och jag har stundtals mått väldigt dåligt efter det. Nu har det gått nästan 2 månader och jag börjar kunna se ett liv utan honom. Men det kan också vara ett av skälen till att jag inte orkat vara så hälsosam som jag borde för min och barnets skull. Jag har ätit ett ordentligt mål mat per dag och försökt så gott det går, men det har blivit en hel del kolhydratsinjektioner i olika former för att stilla mitt sinne.

Dagens matintag:
Frukost: Musli med solrosfrön, krossade linfrön och frysta jordgubbar och vaniljyoughurt (fantastiskt smarrigt!), två ägg och ett glas apelsinjuice
Lunch: 2 mackor med makrill
Middag: 4 små sconestrianglar med skinka/ost och grönsaker
Mellanmål: En hel risgrynsgrötskorv med socker, kanel och mjölk
GODIS: Måttligt

Dagens träning:

Kondition: 30 min fastande morgonpromenad

Styrka: -

Graviditetsbloggen

Jag hade väl velat bli mer klar med min bebisblogg, men den har i alla fall kommit igång. Så det är där jag för det mesta håller hus, nu när vikten faktiskt pekar mer upp än ner trots min glupska bebis. Kan berätta att jag efter senaste inlägget har fått en enorm aptit och faktiskt återgått till att äta på tok för mycket godis varje dag vilket naturligtvis gör sitt till på vågen. Jag vill också äta nyttigt och allsidigt så att barnet kan få optimala betingelser för att bli välskapt, lycklig och hälsosam! Men jag tror att jag tyckte det var så skönt att äntligen känna igen mig själv och kunna njuta av choklad igen. Under större delen av graviditeten har jag nämligen äcklats av choklad och föredragit gurka och juice framför stinna pastarätter och feta efterätter. Vilket varit både fantastiskt och skrämmande. Men nu är det alltså tillbaka till disciplinen för att inte gå upp mer än nödvändigt inför förlossningen! Kan berätta att jag idag väger 79,5 kg.

Är nu någonstans i vecka 19/20 och är i stort sett halvvägs! Barnet är ungefär lika stort som en stor chokladkaka (!) läste jag någonstans, och väger lika mycket (250g). Det börjar alltså likna en riktig bebis och inte längre vara nån liten miniatyrdocka som tidigare men några futtiga centimeter. Och det märks på magen som faktiskt börjar kännas otymplig redan nu. Men tack vare min övervikt är det fortfarande lätt att dölja graviditeten eftersom jag inte gått ut med den till släkt och vänner än. I stort sätt vet bara två vänner om det. Och ju längre jag väntar, ju svårare blir det! Nu ska det till något speciellt för att berätta - det få liksom bli en genomtänkt överrasking istället för något man spontant berättar..hmm..det återstår att se hur jag gör.

De som vill är välkomna att fortsätta följa mitt liv på bebisbloggen Min nya bebis.

So long!

Ny effektiv smalmetod!

Vikt: 78,9
Minskning: -2,6
Totalt: 6,1

En liten kort mellanlandning! Jag har sen jag slutade blogga gått ner nästan tre kilo. Och har hittat en ny ovanligt effektiv metod! Graviditet! ;) Det är som att ha en hungrig binnekemask i kroppen som slukar alla extrakalorier och lite till. Även om jag i början mådde illa och tappade all matlust och sen mest har varit sugen på nyttig rejäl mat i normala proportioner (vilket i och för sig är helt onormalt för mig) så har jag på senare tiden, nu 18 veckor gången, börjat få tillbaka min gamla aptit och enorma godissug. Och jag antar att min vikt kommer att skjuta i höjden nu i takt med att bebisen växer till sig och kräver större mängder näring.

Så en fortsatt viktresa här på bloggen kommer att tar vid när jag fått livmodern tömd igen, nån gång i sommar. Har räknat ut att jag idag är ungefär 5 kg från att vara normalviktig enligt BMI. Så mitt första mål kommer antagligen vara att sträva mot 74 kg när jag sätter igång igen. Just nu är det bara så spännande att följa allt vad som händer inom mig, så jag tror att jag ska starta en ny blogg om min graviditet. Kanske redan idag!

Lägger länken här så snart jag kommit igång med min tjockblogg!

Kram, Sofia

Dagens nyhetsskörd:

• Benskörhet är något jag kommer att försöka tänka på när jag är mindre än en person. Läs mer här. Jag tror att vi i Sverige bör ta D-vitamintillskott under vintern för att behålla bentätheten!
• Inspiration för att brottas med julvikten.
• Andra som bloggar för en ny vikt. Och en till.
  

Laura, min största helylleinspiratör

Andra bloggares åsikter om viktminskning, vikt, banta, bantning, gå ner i vikt, graviditet, barn, bebis, tjock, godis