Nya tag

Vikt: 83,9
Minskning: -0,5
Totalt: 1,1

Dag nr: 11
Mot delmål: 83,0 nästa söndag 15/6 (dvs 0,9 kg på 1 vecka)

SUMMERING:
1,1 kg på 11 dagar. Ungefär 1 kg på två veckor. Ungefär 0,5 kg på en vecka. Lite dålig viktminskningstakt. Helt okej - men det har inte varit direkt slitigt så jag ska försöka öka till 1 kg per vecka.

Vecka 2:
Söndag 1/6 till söndag 8/6
84,3 - 83,9 dvs 0,4 kg ner

Vecka 1:
Torsdag 29/5 - söndag 1/6
85,0 - 84,3 dvs 0,7 kg ner

Kul att väga under 84 igen! Idag känner jag mig motiverad för att vara duktig med mat och motion. Har sovit ofattbara 10 timmar inatt igen och har ingen ångest, inget motstånd eller något krångel i kroppen. Det enda hindret är att det är 25 grader varmt, helt stilla och strålande sol. Jag menar att det inte riktigt är motionsväder. Spar nog promenaden till solnedgången.

Kan erkänna att jag har höga krav på min idealkropp egentligen. Tycker exempelvis att Jennifer Aniston har en perfekt kropp men tror inte att jag har vare sig rätt förutsättningar eller tillräckliga ambitioner för att nå liknande fulländning. Det är lätt när man är överviktig att förledas att tro att man kan bli exakt så snygg man vill, bara för att man blir smal. Jag tänker på Linda Rosings förvandling från normal till överdimensionerad - för smal, för mycket muskler och för överdrivna boobs, Posh Spice snipiga stil och Jolies utstuderade poser. Smal är helt enkelt inte samma sak som stilfull, bra eller ens snygg! Mer vardagsnära och verklig inspiration får jag istället från människor som lyckats gå ner en hel del.

Så jag ska försöka bli så snygg, välformad, sexig och fysiskt tillfreds som bara jag kan! Kommer ihåg att jag runt 75 kg (mer än 10 kgs övervikt!) kände mig lagom fyllig och sexig, jag som alltid varit så smal tidigare. Så vi får se var jag landar och trivs bäst med mig själv! Naturligtvis har jag en naiv föreställning om att jag ska väga 57 kg igen, som jag gjorde när jag var 20 år. Det kanske inte är omöjligt, men jag tvivlar på att jag kommer att vilja investera i vad som krävs! Dessutom börjar jag närma mig 40 år och kroppen har börjat få sin egen vilja och är bra på att driva den igenom :)

Me Go Girl!

Dagens matintag
Frukost: 2 smörgåsar med philadelphiaost, juice, ägg
Mellanmål: 3 cocosbollar, en halv coca cola zero, 2 lösgodis, mjölk
Lunch: Spaghetti och köttfärssås
Mellanmål: 1/2 dubbelnougat
Middag: Äggnudlar med röra på räkor, lök, aubergine, kesella och vitlök (plus krossade tomater, curry, vitpeppar, salt)
Mellanmål: Te med konstgjort socker och mjölk (alltid minimjölk)

Dagens träning:
Kondition: -
Styrka: 120 situps (4 x 30), 10 armhävningar

Bildreferens.

Läs även andra bloggares åsikter om Skönhet, snygg, kändisar, ideal, kroppsideal, kroppsbild, övervikt, gå ner i vikt, viktnedgång, viktminskning, vikt, tjock, smal, banta, bantning, sammanfattning, summering

Sommarmorgon

Vikt: 84,4
Minskning: -0,2
Totalt: 0,6

Trots en ätardag går det åt rätt håll. Det känns ju bra :) För övrigt har jag sovit nästan 12 h i natt och känner mig för första gången på länge riktigt utsövd! Ni vet när man får stora rosor på kinderna och känner en svag lyckokänsla i maggropen - precis som inget kan rubba ens lugn. Det var vad jag behövde för att känna mig förberedd på den stora viktkampen! Men jag kan avslöja att jag har drömt om nygräddade kanelbullar hela natten! Stora, ljusa och saftiga bullar som bara smälter i munnen och man vill ha mer hela tiden. Och jag känner för en riktig godisfrukost idag också, men nu ska det bli andra bullar!

Storstädade hemmet igår och det känns underbart med ett helt rent och undanplockat hem! Dessutom skiner en stilla sol utanför fönstret och det mesta känns väldigt okomplicerat idag. Inga måsten mer än att handla mat, röra sig och äta rätt. Och en lång sommardag framför sig! Äntligen känns livet lite lätt. Det är nog just sömnen och stressen som har varit de värsta bovarna.


Dagens matintag
Frukost: Fiberhavregrynsgröt med krossade linfrön, mjölk och äppelmos, juice, 2 ägg
Mellanmål: 2 små fazermint
Lunch: Fläskkotlett med potatisgratäng och bearnaissås, ett glas rött vin
Mellanmål: 4 cocosbollar, mjölk
Middag (nattmat): 2 smörgåsar med Philadelphiaost


Dagens träning:
Kondition: 35 min rask promenad
Styrka: Hantlar (5 olika övningar så mycket jag orkade)

Andra bloggares åsikter om Ny dag, sommar, sömn, stress, viktminskning, övervikt, tjock, smal, viktnedgång, gå ner i vikt, banta, bantning

Börja om från början

Vikt: 84,6
Minskning: +1,2
Totalt: 0,4

Det är ingen överraskning att jag nästan är tillbaka på ursprungsläget (85,0) igen. Men det är okej. Jag har inte orkat vare sig träna eller äta ordentligt. Och jag har inte tappat sugen utan börjar igen nu med lite mindre radikal ansats. Vågar inte lova för mycket men min plan är:

• Promenad minst 30 min per dag
• Styrkeövningar varannan dag
• Äta nyttigt och regelbundet men inte överdrivet lite
  
• En ätardag i veckan
• Minska godisabstinens gradvis
  

Jag kommer nog att öka på kraven allteftersom, men just nu känns det bra att ha mer rimliga mål för att kunna känna mig nöjd med mig själv och för att tycka att det här är roligt.

Mitt motto är: För en hållbar utveckling

Det betyder att jag ska orka hålla kvar vid min viktminskning för att få en möjlighet att lyckas på sikt.

Har fått en önskan om att jag ska redovisa vad jag äter. Detta har väl inte varit så rolig läsning fram till nu, men jag kan komplettera varje inlägg med både träning och matintag ett tag framöver, för att jag själv också ska få en överblick över vad jag stoppar i mig och vad jag faktiskt åstakommer i träningsväg.



Dagens matintag (ätardag)
Frukost: Müsli, juice, ägg
Mellanmål: Några chokladbitar och lösgodis (ungefär en handfull godis)
Lunch: Spaghetti och köttfärssås med kokt broccoli (mindre pasta än vanligt)
Mellanmål: Äppelpaj och vaniljsås
Middag: Riskakor med ost och flera små brownies, mjölk

Dagens träning:
Kondition: 30 min promenad (maklig takt)
Styrka: 110 situps, 10 armhävningar

Jag lurar på om jag ska visa en bild på mig när jag nästan är på toppvikten igen. Har tagit en bild men får fundera vidare ett tag till.

Läs även andra bloggares åsikter om Nystart, början, misslyckande, viktuppgång, övervikt, vikt, viktminskning, banta, bantning, gå ner i vikt, misslyckande, omstart, träning, motion, kost, smal, tjock

Disciplin och problemhantering

Madonnas inställning är förförisk i sin enkelhet. Hon menar att hon tidigt bestämt sig för att få kontroll över livet och säger:

– Det finns inga genvägar, det är bara disciplin som fungerar.

Själv är jag kluven och tycker både disciplin och spontanitet är fantastiska egenskaper - men de är svåra att kombinera. Detta märks inte minst när jag nu ska gå ner i vikt. För hur mycket ska jag bara kämpa och lida och hur mycket ska jag njuta och lyssna på mig själv? Och hur ska man nånsin kunna slappna av och mysa om man alltid ska prestera? Det kanske är därför jag sovit så dåligt på sista tiden. För ska man ständigt vara på sin vakt kan det vara svårt att ta det lugnt.

Jag vet inte om det är tröttheten eller något annat, men idag har jag haft två otroligt jobbiga stå-emot-godis-stunder. Den ena hade jag när jag skrev mitt förra inlägg, och den andra precis nu. Den förra löste jag genom att tillsammans med bloggen lida igenom det, och åt tre ägg som både dämpade sötsuget och hungern. Den andra försöker jag klara av genom att ta en liten mörkchokladruta (inte ens gott) och nu få en stor portion tortillini med broccoli. Min andra dödssynd förutom choklad är pasta, så det är något jag försöker undvika eller i alla fall vara mycket restriktiv med. Men nu ska jag njuta! Lite grann i alla fall :) Med Dr Phil så jag känner mig mindre ensam.

Läs även andra bloggares åsikter om Disciplin, spontanitet, sötsug, Madonna, ägg, viktminskning, vikt, hälsa, smal, tjock

Chokladkamp

Vikt: 83,4
Minskning: 0,1
Totalt: 1,6

Fortsatt förvånande framgång! Jag ska inte klaga, men det känns som vågen är lite väl snäll. För byxorna sitter ovanligt tight. Kanske är jag så otränad, och med mer muskler kommer kanske vågen och mitt mentala kroppsmedvetande att mötas.

Fått negativt bränsle till min viktnedgång när jag läste om Frasiers hjärtattack. Jag kan vara rätt nojjig när jag ska sova och tro att kroppen ska ge upp på grund av alla kilon. Organen kan inte ha det så lätt därinne, jag MÅSTE gå ner om så bara för att döva min dödsångest. Hjärtmat kanske också kunde va nåt.


Igår blev jag så peppad av BadGears långa kommentar som avslutades med "Och du, kör hårt, kör så det ryker!" att jag faktiskt gick så fort att det fanns flygplansliknande strömvirvlar efter mig! Hade min gåmusik på högsta volym och gick precis i solnedgången i den mest underbara ljumma sommarkvällen hittills.

Låtarna började på en hög BPM (Beats per Minute) - vilket innebar att jag gick små snabba steg - och avslutades med lite långsammare låtar så jag kunde njuta lite mer på slutet. Jag brukar alltid gå lite lunkigt med långa steg och sträcka ut ordentligt och har lite svårare för att strutta fram med kortare steg. Men skulle det ryka fick det bli det korta steget före;). För att riktigt dela med mig av min upplevelse får ni spellistan här, och det är en brokig samling gladlåtar! Gick ca 35 min vilket inte ger så stor förbränning enligt en lista i Aftonbladet, men ändå!

Gårdagens gåmusiklista:

1. Arrow - Hot Hot Hot
2. Ryan Paris - La Dolce Vita
3. Ottawan - Hands Up
4. Torsson - Fulast i stan
5. Kim Larsen - Den störste sorg
6. Kevin Lyttle - Turn Me on
7. Gilbert O'Sullivan - Matrimony
8. Andrew Gold - Thank You For Being a Friend
9. Osiba - Sunshine Day (stretchingen efteråt)

Idag har gått ganska bra matmässigt, men nu på eftermiddagen härskar chokladdemonerna fritt i kroppen, och jag får hejda mig ungefär var tredje minut för att inte slinka ner till närbutikens dyra godisresurser. Jag måste börja kalla det något annat - jag kan bara komma på söta små smeknamn för godis. Har någon ett förslag på ett ord för godis som ger negativa associationer? Har hört att man genom hypnos kan förknippa det man vill sluta med - choklad, rökning eller liknande - med saker man verkligen ogillar. Borde jag nog pröva! Men jag tror å andra sidan att jag är immun mot chokladaversioner. Minns en tonårskväll jag och min kompis planerade att föräta oss på choklad och göra upp med chokladen en gång för alla. Vi åt tills vi mådde rejält illa, men var (naturligtvis) på det igen så fort vi vaknade. Ju mer jag äter, ju mer vill jag äta. Men det funkar faktiskt åt andra hållet också - att ju mer sällan jag äter choklad, ju mindre blir jag sugen! Så jag är väl i någon jobbig abstinensfas nu. Ska försöka att inte tycka för mycket synd om mig och kila ner till affären (den ligger alldeles för nära!).

En inställning jag ska försöka anamna är att det gäller att inse att det man gör är för något positivt:

"Jag tror ändå att jag i grunden försökt hitta infalls och anfallsvinklar på det jag gjort så att det skulle bli kul, en sport, test och så vidare. Alltså något att se framemot. Man får inte gå in och tänka "nu måste jag banta, FAN VA TRIST". Utan tänka "nu ska jag banta, och DET SKA BLI KUL - för slutmålet är något som jag verkligen vill"."BadGear.

Jag har så lätt att vara kinkig med mig själv och tycka att jag verkligen kan unna mig den där chokladen just nu i alla fall. Men det är svårare att unna sig att vara smal på längre sikt för det ger inte samma omedelbara utdelning. Som det är med allt annat missbruk.

Men det hjälper faktiskt att sätta sig och skriva mot chokladsuget. Dels för att jag konfronterar det (erkänner det och erkänner min kamp emot det) och dels för att jag genast känner mig mindre ensam (en viktig utlösande faktor). Jag hoppas bara att det inte blir för många klagovisor för er skull...men det är kanske just det jag behöver. Att ösa ur känslorna istället för att bygga in dom i kroppen.

Kan också säga att jag idag är extremt supertrött och inte känner för att hurta omkring, men jag ska ta en mysig kvällspromenad och kanske köra lite hantlar - det kan man alltid göra precis så mycket (lite) man orkar, och man slipper ligga på golvet och kräla. Och det värmer gott i samvetet :)

So long! Sofia

Fienden uppradade för attack

Andra bloggares åsikter om Viktminskning, vikt, smal, tjock, gå ner i vikt, banta, bantning, musik, träningsmusik, promenad, träning, motion, sommarkväll, framgång, övervikt

Oförtjänt framgång

Vikt: 83,5 (?!)
Minskning: 0,8
Totalt: 1,5

Jag kan ärligt säga att jag inte på något sätt har gjort mig förtjänt av dagens viktminskning! Men ibland är det just när man inte är förtjänt av något som man behöver det som mest. För igår var jag riktigt låg och hade svårt att slita mig från mina "Jag är misslyckad rakt igenom"-tankar som bland annat rörde bloggen eftersom jag tyckte det var pinsamt att det nu blir offentligt att vågen obstinat pinnar uppåt med varje inlägg. Och igår gjorde jag dessutom inget annat än åt, känns det som. Krängde i mig nästan en hel 200g choklad till (visserligen mörk), åt rejäl mat med många mellanmål (i och för sig mycket protein - rostbiff och ägg) utan att röra mig ur fläcken på hela söndagen. Till råga på allt var jag extremt hungrig och kämpade mot att ösa i mig exakt hela tiden!

En förklaring till min bottenlösa hunger skulle kunna vara att det tar ett tag att kalibrera om sig till den nya vikten. Kroppen vill helt enkelt inte släppa ifrån sig minsta kilo och skriker efter kalorier för att stabilisera sig på det gamla jämviktsläget. Rössner och Åhman menar att den stora svårigheten med att gå ner i vikt just är detta: "- De flesta tycker egentligen inte att det är svårt att gå ner - de svåraste perioden kommer efteråt, när man ska hålla den nya vikten." (Disa Åhman, dietist).

Jag är i alla fall väldigt tacksam över att jag idag väger betydligt mindre (naturligtvis på grund av alla slumpfaktorer) speciellt med tanke på att mina katastroftankar från igår får mindre näring och motivationen får en chans att gro igen. Jag vet att det är urdumt att låta vågen bestämma dagsformen, men jag vill ha lite koll på mina första steg så dom inte blir åt helt fel håll.

Jag läste att kvinnor ofta bantar vid någon förändring eller kris i livet och jag tänker att jag då alltid ska vara så motvalls! Jag har kopplingar i nervsystemet som går direkt från oro och olust till hunger utan att passera gå. Först efteråt kan jag tänka att - jaså nu igen! Det borde jag förstått! Det är sällan jag tänker att "Det krisar - perfekt att då också försätta kroppen i chocktillstånd och börja kräva det omöjliga på alla plan i livet genom att svälta lite!". Det finns inte. Tyvärr! För då hade kanske krisen igår hjälpt mig gå ner lite.

Jag tänkte att det är bäst att skriva något positivt innan jag blir missnöjd med mig själv idag igen. Kan glatt presentera att jag redan gjort över 100 situps och några armhävningar och att jag ska promenera minst 30 min och helst 1 h idag. Det är bara det att det är så otroligt varmt! Kanske kan ta det när solen börjar gå ner istället. Har dessutom massor att göra idag. Hade varit så mycket enklare om jag BARA kunde koncentrera mig på viktnedgången för det är verkligen energikrävande på alla sätt!

Sommarhälsningar från en mindre molnig Sofia

Andra bloggares åsikter om Framgång, lycka, viktminskning, smal, smalare, tjock, vikt, hälsa, banta, bantning, gå ner i vikt, gå ner, övervikt, viktnedgång, kris, katastroftankar, motivation