Bakslag och tips på magmat

Vikt: 84,3
Minskning: + 0,7
Totalt: 0,7

Eftersom dagens resultat är lite nedslående tänkte jag bjuda på lite tips för att muntra upp mig själv. (Vilket dessutom efterfrågas i svaret på undersökningen). Jag kan ärligt säga att jag vill vara lite mindre hård mot mig själv på helgerna, och jag har ätit mer än jag borde för att gå ner både lördag och idag söndag och jag ska försöka att acceptera att resultatet är en logisk följd av min mysstrategi utan att älta det så mycket. Men det är svårt att få kraft och självförtroende att fortsätta när vågen trilskas i kapp med viljan. Men så är det väl.

Jag gillar siten Motionsguiden och här kommer ett spännande förslag på mat som hjälper till för en plattare mage (mitt största enskilda figurmål) . Tipsen kommer från "Bästa maten för en plattare mage" av Filip Lam (fil.kand. idrottsvetenskap) och han ger också två referenser det kan vara värt att kolla upp (Smith och Meyer).

"Många människor önskar sig ha en plattare mage. I vissa fall kan det vara av fördel för hälsan att gå ner ett par kilo medan i andra fall är det kosmetiska faktorer som motiverar till plattare mage. Nu när badsäsongen snart är igång sitter det nog en hel del människor hemma och funderar på hur de ska få en snyggare figur till sommaren."

Hur gör man?

En sak som man inte kan komma ifrån är fysisk aktivitet. För att få en effektivare fettförbränning måste du givetvis öka din energiförbrukning. Träning är relativt enkelt sätt att komma igång med det. Men det finns mat som kan hjälpa till att forma en plattare mage. Julie Meyes som arbetar som dietist för Fitness Magazine har satt ihop en lista på olika livsmedel som kan bidra till en slimmare figur.

Här är en lista på 10 olika livsmedel som kan hjälpa dig att få en plattare mage:

Mandel - De innehåller protein, fiber, magnesium och vitamin E. Mandel har även kraftfulla antioxidanter som skyddar mot sjukdom. Magnesium hjälper kroppen att reglera blodsockret vilket minskar hungerkänslan oftare. Det är ju ofta hungerkänslan som gör att vi äter för mycket.

Rekommendation: Meyers rekommenderar cirka 23 mandlar per dag vilket motsvarar ungefär 160 kilokalorier.

Ägg - Den bästa proteinkällan av dem alla. Ägg ger dig essentiella aminosyror som vår kropp behöver till bland annat muskelfibrerna. Förutom protein så innehåller ägg även en hel del andra nyttiga ämnen. Dessutom verkar ägg minska suget efter socker. Forskare på Pennington Biomedical Research Center har funnit att människor som äter ägg till frukost känner sig mindre hungriga genom dagen än de som inte äter ägg.

Rekommendation: Meyers rekommendation är ett ägg om dan. Människor med höga halter av kolesterol bör ta kontakt med en läkare först. Ett ägg innehåller ungefär 213 milligram kolesterol.

Soja - Innehåller antioxidanter, protein och fibrer. Meyers rekommenderar rostade sojabönor som snacks och att man mixar i lite tofu i smoothin.

Äpplen - Fungerar utmärkt som ett mellanmål. Äpple innehåller cirka 85 procent vatten vilket hjälper dig att känna dig mätt längre. Äpplen har även visat innehålla cancermotverkande och kolesterolsänkande ämnen.

Rekommendation: Ett eller två äpplen om dagen rekommenderar Meyers.

Bär - Är fulla av fibrer. Hälsoexperter rekommenderar mellan 25 och 35 gram fibrer om dagen. Bär innehåller även antioxidanter vilket har en skyddande effekt på kroppen och stimulerar blodflödet. Antioxidanter kan ge dig bättre träningsresultat eftersom musklerna kan kontraheras (dra ihop sig) snabbare tack vare bättre blodflöde.

Rekommendation: Cirka 30 kilokalorier bär om dagen är bra. Förutom hallon, blåbär och jordgubbar, prova gärna om du kan hitta det, krusbär, vinbär och boysenbär. (Tips på smoothie.)

Grönt - Spenat, broccoli, sallad mm. De flesta sallader är även rika på kalcium.

Rekommendation: 3 gånger om dagen. Ha en påse med färdigtvättad sallad i kylskåpet så går det snabbare vid matlagning.

Yoghurt - Enligt International Journal of Obesity kan folk som får sitt kalciumintag från yoghurt minska mer vikt runt midjesektionen. De probiotiska bakterierna i yoghurt håller magen friskare. Mindre förstoppningar, gaser och bloating får magen att se lite slimmare ut.

Rekommendation: 1 till 3 cups (1 cup = 240 ml) om dagen. Gärna med låg fettprocent eller fettfri yoghurt med aktiva bakteriekulturer. Lägg gärna till lite färsk frukt för smaken skull eller för fibrerna.

Grönsakssoppa - Forskare på Pennsylvania State University i USA fann att personer som äter buljongsoppor två gånger om dagen gick ned mer i vikt än människor som åt samma mängd kalorier från snacks.

Rekommendation: En cup om dagen.

Lax - Fet fisk som exempelvis lax, tonfisk eller makrill är en utmärkt omega-3 källa. Fisk innehåller hälsosamt omega-3 fett som kan förbättra kroppens metabolism.

Rekommendation: 50-100 gram fisk per vecka. Fisk är även en utmärkt proteinkälla.

Quinoa - Är ett sorts frö som flitigt har använts av det gamla Inkafolket. Quinoa är smakar likt en blandning mellan couscous och brunt ris. En halv cup quinoa (1 cup = 240 ml) innehåller 5 gram fibrer och 11 gram protein.

Rekommendation: Meyers rekommenderar gärna en halv cup per dag."

Så nu är det dags att komma igång lite mer med att träna och äta bra. Växla upp ett steg. Ska göra lite situps för en bättre magkänsla. Nästa veckas fokus blir alltså - magen!

(Läs mer om magövningar, inspiration, träningstips och ABC om frukter och bär.)

Molokna hälsningar, Sofia

Sofia - choklad: 0-200g

Andra bloggares åsikter om Bakslag, motgång, motivation, vikt, viktminskning, smal, tjock, tjockare, magträning, tips, motionsguiden, viktnedgång, viktuppgång, övervikt, banta, bantning, hälsa, helg, mys, godis, choklad, kost, diet, platt mage

Sofia - choklad: 1-0

Vikt: 83,6
Minskning: 0,2
Totalt: 1,4

Yes! Fortfarande åt rätt håll. Bryr mig inte om alla möjliga slumpfaktorer utan gläds med vågen! Detta har gett mig incitament till att hålla inne med lördagsgodiset och tro på att jag kan lyckas trots att jag åt godis igårkväll. Det är faktiskt lätt att verkligen tro att det inte går att göra något åt sin vikt! Fast man vet att det är fysiskt omöjligt att gå upp om man äter extremt restriktivt. Så det betyder mycket, speciellt initialt, att få konkreta bevis på att ansträngningarna fungerar!!

Det märktes när jag var på macken idag och faktiskt planerade myslördagen framför godishyllan. Ögonen gnistrade av åsynen av alla löftesrika mjölkchokladsförpackningar i granna färger. Men på något sätt lyckades en fullständigt obekant röst tränga sig fram genom alla välkända hedonisthalsar som uppfordrande skrek "Vill ha omedelbart - ingen diskussion!!" för fulla lungor, och påpekade försynt att mörk choklad kunde möjligtvis vara bra att ha hemma, men jag ville ju faktiskt inte gå upp i vikt även om det var lördagkväll. Lika otroligt som att jag över huvud taget hörde rösten, var att jag faktiskt hann hejda mina invanda chokladköparimpulser! Miniseger som är STOR för mig!!

Så nu ska jag äta ordentlig kvällsmat och kanske ta lite gott te och någon mörk ruta, men det är ju inte världens undergång om jag tar de där bitarna någon annan dag...eller? Vi får se hur desperationen och överjaget förhandlar senare ikväll ;)

Tack för allt stöd redan tredje dan! Ni anar inte vad det betyder!!

Kramar!

Andra bloggares åsikter om Vikt, viktminskning, smal, tjock, banta, bantning, gå ner i vikt, diet, choklad, mörk choklad, stöd, smalare, gå ner, kämpa, godis, lördagsgodis, ståndaktig, lördagkväll, lördagskväll, lördag, hälsa, övervikt, ny vikt

Viktras!

Vikt: 83,8
Minskning: 1,2 kg
Totalt: 1,2 kg

Hurra!

Första dagen började fantastiskt. 1,2 i viktminskning! Naturligtvis kan det vara helt naturliga flukuationer, inte minst med tanke på att jag precis haft mens i dagarna. Men ändå! Ett bra incitament till att fortsätta kämpa i alla fall.

Idag har varit stressigt igen, och jag ville trösta mig med bullar och lite choklad eftersom det ändå är fredag och allt. Men jag åt bara tills jag inte var supersugen längre vilket är en klar förbättring. Som motion har jag inte gjort annat än att gått promenader idag och igår. Det börjar bli dags att utöka motionen och minska lite på kalorierna men jag ska försöka ta det i etapper och fördela lidande lite jämnare i mitt liv.

Nu har huvet redan tagit helg, så jag ska varva ner lite och bara vara (= slötitta på TV och gosa med katterna)...

So long!

Andra bloggares åsikter om Viktras, vikt, banta, bantning, gå ner i vikt, gå ner, smal, smalare, tjock, viktminskning, diet, motion, träna, promenader, hälsa, övervikt, ny vikt

Tuff start

Startvikt: 85 kg
Längd: 173 cm
BMI: Alldeles för högt och något jag vill vara lyckligt ovetande om än så länge

Redan första dagen på mitt nya liv har känts oroväckande svår! Jag stressade upp mig igår kväll för att jag ska gå ner i vikt, för att detta ska offentliggöras utan bakdörr nära till hands och kanske mest för att jag åt så ovanligt lite kalorier (= normalt dagsintag för de flesta och med en frukost på enbart kinapuffar!). Så idag har jag varit stressad för allt detta plus över att jag sovit så lite! Det som är positivt i detta är väl att stressen gör mig mer på alerten så att jag orkar göra det jag föresatt mig i alla fall.

Jag undrar om inte chokladabstinensen har varit värst. Efter att inte ätit en chokladkalori på hela dagen och suktande stått emot godisautomatens förföriska kexchoklad var jag lite nöjd men mest skriande sugen på kakao. Försökte stilla min kropp och sinne genom att köpa lite mörk choklad - för den äter man inte lika mycket av - eller? Jag lyckas klämma i mig en halv 200g Marabou mörk choklad (för den är ju sötast) fast jag kämpade med att bara äta tills jag inte var så desperat chokladsugen längre. Men jag kanske ska vara lite snäll mot mig själv och inse att jag haft en ovanligt stressig dag på många sätt och att jag bör trappa ner mitt chokladmissbruk istället för att sluta cold turkey. Varför göra det som är svårt rent outhärdligt?

Som ni säkert förstått är ett av mina största hinder för mitt 20-kilos mål just choklad. Jag vet att suget försvinner efter ett tag, men det är svårt att tro på dessa vaga minnen när kroppen är så övertygad om motsatsen.

Men jag ska inte bara gnälla. Jag har ätit med stort förnuft i övrigt, och promenerat 30 minuter i alla fall. Jag vet inte om jag tänker redogöra för allt jag stoppar i mig framöver, men jag kan berätta att lunchen bestod av quinoa, laxfilé (stekt i grillsås vilket är helt underbart gott och inte överdrivet kalorisnålt) och broccoli, och middagen av quinoa och chili con carne. Plus två frukter till mellanmål (tänk - jag blir aldrig sugen på frukt i normala fall!). Ska försöka hålla koll på aktuell information om fräsch mat, kostråd, fettfällor, nya rön och tips från andra som gått ner i vikt (ett exempel till).

Så allt som allt får jag försöka tycka att det blivit en hygglig start i alla fall. Jag tror att jag till en början ska tillåta mig stilla det mest akuta suget med choklad, men akta mig för att mysäta, tröstäta, festäta, vaneäta, tv-äta och allt annat chokladintag som inte har ett direkt livsavgörande syfte :)

Nu till det sorgliga och nödvändiga - min startvikt. Jag får trösta mig med att ju högre den initialt är, ju lättare blir det att tappa de första kilona.

Idag är min läxa att kämpa för att inte förtvivla trots att jag fortfarande är svagt illamående efter min miniorgie med choklad. Jag LÄNGTAR tills suget har mindre grepp om mig!

Det SKA gå! Mitt mantra idag under min chokladlängtande promenad hem med alldeles för få kolhydrater i kroppen var "Gå hem" med varje steg för att slippa misströsta, oroa mig och tröttna på den långsamma och långtråkiga promenaden till chokladaffären.

Så GUD (eftersom jag inte är troende så är detta en mer allmän bön till mig själv eller er eller nåt) - ge mig kraft att hålla ut i alla fall en dag till!

Tjocka hälsningar,
Sofia

Andra bloggares åsikter om banta, Viktminskning, bantning, viktresa, kalorijakt, choklad, abstinens, chocoholic, start, början, hälsa, motion, kost, tjock, smal, abstinens, övervikt, ny vikt