Baksmälla

Vikt: 83,1

Minskning: 0
Totalt: 1,9

Det verkar omöjligt att krypa under 83-strecket! Igår vägde jag in mig och stod också på 83,1. Men igår hade jag ätardag och rörde ingenting på mig, så därför är dagens vikt helt okej!. Speciellt med tanke på att jag inte "nedkommit" än.

Underligt nog var jag inte direkt godissugen under min efterlängtade ätardag igår - utan jag åt "bara" fem fyllda sköldpaddor, en guldnougat och två chocolate chip cookies och två billypizza. Ingen chokladkaka, inga bullar. Inga orgier helt enkelt. Och sen är ju tricket att man inte orkar proppa i sig hur mycket som helst på en dag. Dessutom har nog min kropp vant sig av vid smakerna och mängderna eftersom jag lyckats vara duktig i ungefär en vecka nu. Det svåraste blir dan efter, att inte falla för suget under baksmällan. Speciellt som det fortfarande är helg om man vill lyxa till det lite. Men det känns betydligt bättre än förra helgen!

Detta (ovan) skrev jag precis när jag vaknat. Och det är inte så representativt för resten av dagen. För jag har tampats med ett SÅNT sötsug! Jag förstår inte hur jag ska kunna vänta en hel vecka till på mina chokladsköldpaddor! Jag har klarat det, men det var knappt. Hu vilken hemsk dag det har varit. Har dessutom bara varit hemma och skruttat smutsig. Som en äkta bakisdag (men utan pizza). Är det värt att äta godis en dag i veckan och lida dan efter? Vetisjuttsingen.


Dagens matintag:
Frukost: Dinkelmüsli med fil, ½ glas juice, 1 ägg
Lunch: Spaghetti och köttfärssås
Mellanmål: Grönskaksjuice och rostade sojabönor

Dagens träning :

Kondition: -

Styrka: -

Andra bloggares åsikter om Bakis, baksmälla, godis, sug, sötsug, ätardag, banta, bantning, vikt, viktminskning, viktnedgång, övervikt

Snart två kilo!

Vikt: 83,1

Minskning: 0,2
Totalt: 1,9

Yes! Fortfarande åt rätt håll och snart två hela kilo! Härligt :) Men jag har en hård utputande kula längst ner på magen - och har haft värstingPMS i flera dagar - så jag vet att kroppen samlar på sig vätska tills jag nedkommer med min mens. Vilket betyder att jag varit ännu mer duktig än vad som syns på vågen! Risken finns att jag kommer lägga på mig mer vätska någon dag till, innan jag går ner igen. Det är bra att veta för mig eftersom jag tycker jag kämpat så hårt de senaste dagarna. Det tristaste är väl tjockkänslan som går emot vågen. Jag är helt uppsvälld (som jag alltid blir dagarna innan) och det känns inge roligt. Det finns en nackdel till, och det är att jag haft otrolig mensvärk i nästan en vecka på sista tiden, vilket kan göra att jag inte orkar göra så många knop. Men jag ska försöka tvinga mig till min entimmespromenad i alla fall. Något positivt kommer också med det. Jag har inte plats med så mycket mat!

Har bestämt att jag har ätardag lördag eller söndag. Och BARA då.

För övrigt anser jag att det är sexigt med lite hull!

Hmm. Har precis ätit mat (lite för sent så jag är fortfarande hungrig) och är ensam och är otroligt gottissugen. Vill liksom lyxa till det nu när det är fredag och allt. Speciellt eftersom jag kommer vara hemma och har lite tråkigt. Har flera filmer som bara väntar på mys i soffan och godisorgier. Men jag vill inte väga så högt imorgon eftersom det är invägning. Dessutom kan jag göra lördagen till ätardag och åka till ÖB (överskottsbolaget) och köpa massa billigt onyttigt och frossa hela dagen! Men det är så svårt att vänta när min hjärna skriker efter sött. Har i och för sig en ananas jag kan gå lös på, men det är ju inte riktigt samma sak. Jag ska försöka hålla ut men lovar inget. Får försöka sikta på ananasen.



Dagens matintag:
Frukost: Gröt med krossade linfrön, äppelmos och mjölk, ½ glas juice, 1 ägg
Mellanmål: En läsk (ginger ale)
Lunch:3 mjuka tacos (köttfärs, röd lök, tomat, paprika, crème fraische och ni vet) avslutas med en marsmallow som efterrätt
Mellanmål: Lite chips (var låg, ensam och det var fredag. Men tog i alla fall inte så många).
Nattmat: en äggmacka


Dagens träning :

Kondition: 30 min promenad

Styrka: 120 situps, 10 armhävningar


Andra bloggares åsikter om Viktminskning, viktnedgång, banta, bantning, gå ner i vikt, vikt, mens, mensvärk, PMS, ätardag

Det funkar

Vikt: 83,3

Minskning: 0,3
Totalt: 1,7

Jag är jätteglad att det går åt rätt håll! Det känns så underbart när vågen visar lägre vikt, för nån stans tänker jag att det inte är lönt att kämpa. Det är ju så jobbigt och jag kommer ju ingenvart...och att då få det svart på vitt är därför jätteskönt!

Igår körde jag min nya strategi att inte banta så hårt, jag höll bara tillbaka måttligt och klarade faktiskt av mitt godissug som var värst på kvällen. Så jag tror det funkar att äta ordentligt, men förnuftigt. Det enda jag skulle kunna ändrat på var mina två ostmackor (ren lathet, det var jobbigare att koka ägg eller laga gröt) och att jag inte gick någon promenad under kvällen. Men igår hade jag en allmän sjukdomskänsla och ihållande migränliknande huvudvärk hela dagen. När jag läser en artikel om vätskebalans inser jag att jag borde dricka extra mycket när jag äter mindre än vanligt. Nu har det också blivit ordentligt varmt ute. Jag ska nog tänka lite mer på det.

Jag förstår inte riktigt hur det funkar, men trots att jag nu lade mig före 01.00 vaknar jag ändå inte förrän 12.00! Har alltså sovit 11 timmar inatt! Otroligt. Ska i alla fall fortfarande ha 24-01 som deadline på kvällarna. Och ska tvinga mig att gå upp lite tidigare. Det är deppigt att vakna så sent!

Det finns tydligen bevis för att hjärnan tänker kortsiktigt! En konsekvens blir därför att inte göra det onödigt svårt för sig genom att slänga sig i soffan och tro att man med viljestyrka lätt tar sig upp igen. Bättre då att ta träningen, innan man hunnit komma i vilomode efter jobbet för att inte bråka med hjärnan!

Något som peppar mig nu är att gå ner rejält till lördag då det är invägning med en vikt som kommer stå under sammanfattningen (till höger). Jag var ju nere på brutala 82,8 i lördags innan jag krisade och gick upp. Så det krävs något extra för att gå ner mer än 5 hekto på två dagar! Men det kan gå - om inte annat så känns det kul att ha en liten sporre. Har för få sporrar helt enkelt.

Dagens matintag:
Frukost: 2/3 naturdietbar, ½ glas juice
Mellanmål: Macka (favoritbröd Fazer solros) med skinka (inget smör)
Lunch: 2 mjuka tacos (blandfärs, gurka, tomat, paprika, röd lök, ost, crème fraische osv)
Mellanmål: Ett äpple
Middag: En äggmacka
Mellanmål: Två mackor med skinka och gurka

Dagens träning :

Kondition: 60 min promenad (2 x30 min)

Styrka: -



Andra bloggares åsikter om Sömn, våg, vikt, godissug, viktnedgång, banta, bantning, viktminskning, gå ner i vikt, strategi, deadline

Here we go again

Vikt: 83,6

Minskning: 0,3
Totalt: 1,4

Vaknade idag och tänkte att det här ska gå bra! Åt en bra frukost och var i väg på ett ärende i det underbara vädret. Men så fort jag sätter mig vid datorn så uppstår den sedvanliga lusten efter onyttigheter. Det är inte bara havet som suger! Och jag som egentligen inte är hungrig alls. Jag tror jag behöver mer struktur och innehåll på dagarna, för när jag är lätt stressad och har saker att göra (som inte inbegriper att sitta still) så brukar jag inte bli hungrig på samma sätt. Jag tror denna hunger har med understimulans att göra. Men just nu är jag ledig och har inte en massa inplanerat. Så det får jag ta. Får försöka att parera det på nåt sätt.

Just nu funderar jag på att göra en ny blogg med Wordpress eftersom man kan ha flikar och två spalter! Spännande. Helst skulle jag vilja göra en sedvanlig hemsida eftersom man kan organisera den mer överskådligt med länkar och underrrubriker och så. Men vad jag vet kostar hemsidor pengar och det måste vara gratis. Någon som har tips på hur man skaffar sig en bra gratis hemsida?

Dagens matintag:
Frukost: Dinkelmüsli, ett halv glas juice, ett ägg
Lunch: Spaghetti och köttfärssås och till efterrätt en marsmallow
Middag: Grönsaksjuice, 2 mackor (typ tekakor) med ost och smör
Mellanmål: Te

Dagens träning :

Kondition: 10 min cykel

Styrka: -

Andra bloggares åsikter om Hemsida, Wordpress, blogg, blogga, hunger, sug, sötsug, banta, bantning, gå ner i vikt, övervikt, viktminskning, viktnedgång

Delmål

Vikt: 83,9

Minskning: +1,1
Totalt: 1,1

Idag vaknar jag som vanligt strax över 12 och dagarna flyger iväg. Kan inte sova förrän framåt fyra på mornarna. Vill försöka ändra på det men blev lite avskräckt igår då jag gick upp bara efter fem timmars sömn och kände en allmän sjukdomskänsla i kroppen, extremt sötsug och hunger, humörsvängningar och yrsel. Det tog en hel dag från mig och tyvärr lyckades jag inte stå emot godisbegäret. Bättre är då att röra på sig mer och ta lite valerina när jag ska sova, och skjuta på det någon timme i taget för att komma tillbaka. Har också läst nånstans att sömnbrist skapar obalans och hunger eftersom hormonerna (bland annat tillväxthormon) inte hinner arbeta som de ska under sömnen (se bla denna artikel).

Här är ett utdrag ur en annan artikel från 2008:

"Sover man för lite ut­söndrar kroppen stresshormonet kortisol, som gör att kroppen börjar lagra i stället för förbränna fett. Vid sömnbrist ökar ­dess­utom halterna av hormonet ghrelin, som sätter fart på din aptit. Och samtidigt minskar hormonet leptin, som signalerar mättnad."

Se även här: "research has demonstrated that among adults, even modest reductions in sleep duration are associated with significant increases in obesity risk."

Jag fick mig också en tankeställare när jag läste en bra artikel om att inte sätta för stora eller orimliga mål. 20 kg kan lätt göra att man känner sig överväldigad. Kan tänka mig att detta inverkat på min motivation och gör att jag har svårt att komma igång. Ska kanske försöka sätta 2 kg som delmål och hitta en deadline. Jag tänker att 0,5 kg i månaden är en rimlig viktminskningstakt, och eftersom det är 1 juli idag borde jag ha som delmål att 1 aug väga 81,9. Kan säga att min vikt har ökat eftersom jag hade godisslag igår och inte har rört på mig nämnvärt under två dagar. Trist men sant. Lyckades ändå komma förbi mina löften till mig själv om att inte nalla på godiset jag har hemma, eftersom jag köpte nytt. *suck*

Delmål 1: 1 aug 81,9 (2kg på en mån)

Ja det är inte så mycket som har hänt på viktfronten eftersom jag ständigt tampas med återfall. Ena dagen är jag bergsfast övertygad om att jag ska satsa allt som krävs, och nästa dag orkar jag inte ens tänka på det. Trodde jag var över denna tröskel men det var inte så lätt. Men jag har inte gett upp än. Letar fortfarande efter en vettig taktik som jag klarar av att hålla mig till. Och lite lidande kommer man inte ifrån antar jag. Äter jag för lite kalorier varje dag så kommer det gnaga lite i magen och det får jag väl ta. Det bästa hade dock varit att hitta ett sätt att stävja hungern.

En förklaring till mitt hattande tror jag också handlar om kalibrering. När jag gått ner lite känner kroppen att den vill återställa vikten (balansen) en bra tid efteråt. Varför man inte får slappna av på typ 2 veckor även om man inte orkar köra hårt med viktminskningen. Borde ta det i olika ryck. Gå ner ett kilo. Hålla vikten. Gå ner ett kilo till. Typ.

Ja nu vet jag inte om jag har någon speciell strategi för att komma igång igen. Minst 30 min promenad per dag fortfarande såklart. Och nyttig och rejäl mat eftersom jag tycker det är så svårt att vara hungrig. Och inget godis fram till söndag. Så måste det bli. Jag fokuserar på söndag tills vidare.

Nu börjar klockan närma sig halv tolv på natten, och jag börjar "ha kväll". Ska försöka vrida dygnet tillbaka med två timmar inatt, vilket betyder att jag ska försöka somna 2.00. För att senare fortsätta att minska på nätterna någon timme till.

Har varit riktigt låg idag. Det ursäktar inte kalorifrossandet men förklarar det till en del. Ska verkligen försöka äta mig mätt på dagarna istället.

Lärdomar:

• Försök röra på dig tidigt för att komma igång på dagarna
• Ät ordentlig mat under dagen för du klarar inte av att vara vrålhungrig.
  

Dagens matintag:
Frukost: Dinkelmüsli, ett halv glas juice, ett ägg
Mellanmål: Några canderade jordnötter
Lunch: En påse naturdiet (café latte)
Mellanmål: Ett glas grönsaksjuice
Middag: Makaroner och fläskfilé
Mellanmål: Ett paket bragokex, en liten kexchoklad och två rutor fazer mjölkchoklad (var så himla hungrig! Ska se till att jag äter mer under dagen.)

Dagens träning :

Kondition: 30 min promenad med springinslag

Styrka: 60 situps, 10 armhävningar


Andra bloggares åsikter om Bakslag, problem, misslyckande, misstag, godis, frossa, viktminskning, övervikt, viktproblem, tjock, banta, bantning, gå ner i vikt, sömn, hormoner, fetma, sömnproblem, sömnbrist

Urtrött

Idag är jag riktigt trött och ur form. Av någon anledning kunde jag inte sova igår, utan somnade först framåt fem halvsex på morgonen! Det var en fantastisk soluppgång och fåglarna sjöng underbart, vilket jag normalt går miste om eftersom jag brukar sova till 12. Men mitt planerade gympass får vänta någon dag i alla fall. Men en artikel i Aftonbladet fick mig i alla fall mentalt taggad. Det är en tjej som började springa och kom igång ordentligt bara efter någon vecka. Jag hoppas på att kunna börja springa regelbundet så snart jag gått ner lite i vikt. Som det är nu är jag för tung för att orka springa en längre sträcka (även om jag ibland springer lite på mina promenader), och mina ben och knän tar stryk ganska snart. Men jag tror inte det behövs så många kilos viktnedgång för att jag ska kunna börja så smått i alla fall! Här finns också lite tips på hur man kan förändra sina vanor.