Bakslag och tips på magmat

Vikt: 84,3
Minskning: + 0,7
Totalt: 0,7

Eftersom dagens resultat är lite nedslående tänkte jag bjuda på lite tips för att muntra upp mig själv. (Vilket dessutom efterfrågas i svaret på undersökningen). Jag kan ärligt säga att jag vill vara lite mindre hård mot mig själv på helgerna, och jag har ätit mer än jag borde för att gå ner både lördag och idag söndag och jag ska försöka att acceptera att resultatet är en logisk följd av min mysstrategi utan att älta det så mycket. Men det är svårt att få kraft och självförtroende att fortsätta när vågen trilskas i kapp med viljan. Men så är det väl.

Jag gillar siten Motionsguiden och här kommer ett spännande förslag på mat som hjälper till för en plattare mage (mitt största enskilda figurmål) . Tipsen kommer från "Bästa maten för en plattare mage" av Filip Lam (fil.kand. idrottsvetenskap) och han ger också två referenser det kan vara värt att kolla upp (Smith och Meyer).

"Många människor önskar sig ha en plattare mage. I vissa fall kan det vara av fördel för hälsan att gå ner ett par kilo medan i andra fall är det kosmetiska faktorer som motiverar till plattare mage. Nu när badsäsongen snart är igång sitter det nog en hel del människor hemma och funderar på hur de ska få en snyggare figur till sommaren."

Hur gör man?

En sak som man inte kan komma ifrån är fysisk aktivitet. För att få en effektivare fettförbränning måste du givetvis öka din energiförbrukning. Träning är relativt enkelt sätt att komma igång med det. Men det finns mat som kan hjälpa till att forma en plattare mage. Julie Meyes som arbetar som dietist för Fitness Magazine har satt ihop en lista på olika livsmedel som kan bidra till en slimmare figur.

Här är en lista på 10 olika livsmedel som kan hjälpa dig att få en plattare mage:

Mandel - De innehåller protein, fiber, magnesium och vitamin E. Mandel har även kraftfulla antioxidanter som skyddar mot sjukdom. Magnesium hjälper kroppen att reglera blodsockret vilket minskar hungerkänslan oftare. Det är ju ofta hungerkänslan som gör att vi äter för mycket.

Rekommendation: Meyers rekommenderar cirka 23 mandlar per dag vilket motsvarar ungefär 160 kilokalorier.

Ägg - Den bästa proteinkällan av dem alla. Ägg ger dig essentiella aminosyror som vår kropp behöver till bland annat muskelfibrerna. Förutom protein så innehåller ägg även en hel del andra nyttiga ämnen. Dessutom verkar ägg minska suget efter socker. Forskare på Pennington Biomedical Research Center har funnit att människor som äter ägg till frukost känner sig mindre hungriga genom dagen än de som inte äter ägg.

Rekommendation: Meyers rekommendation är ett ägg om dan. Människor med höga halter av kolesterol bör ta kontakt med en läkare först. Ett ägg innehåller ungefär 213 milligram kolesterol.

Soja - Innehåller antioxidanter, protein och fibrer. Meyers rekommenderar rostade sojabönor som snacks och att man mixar i lite tofu i smoothin.

Äpplen - Fungerar utmärkt som ett mellanmål. Äpple innehåller cirka 85 procent vatten vilket hjälper dig att känna dig mätt längre. Äpplen har även visat innehålla cancermotverkande och kolesterolsänkande ämnen.

Rekommendation: Ett eller två äpplen om dagen rekommenderar Meyers.

Bär - Är fulla av fibrer. Hälsoexperter rekommenderar mellan 25 och 35 gram fibrer om dagen. Bär innehåller även antioxidanter vilket har en skyddande effekt på kroppen och stimulerar blodflödet. Antioxidanter kan ge dig bättre träningsresultat eftersom musklerna kan kontraheras (dra ihop sig) snabbare tack vare bättre blodflöde.

Rekommendation: Cirka 30 kilokalorier bär om dagen är bra. Förutom hallon, blåbär och jordgubbar, prova gärna om du kan hitta det, krusbär, vinbär och boysenbär. (Tips på smoothie.)

Grönt - Spenat, broccoli, sallad mm. De flesta sallader är även rika på kalcium.

Rekommendation: 3 gånger om dagen. Ha en påse med färdigtvättad sallad i kylskåpet så går det snabbare vid matlagning.

Yoghurt - Enligt International Journal of Obesity kan folk som får sitt kalciumintag från yoghurt minska mer vikt runt midjesektionen. De probiotiska bakterierna i yoghurt håller magen friskare. Mindre förstoppningar, gaser och bloating får magen att se lite slimmare ut.

Rekommendation: 1 till 3 cups (1 cup = 240 ml) om dagen. Gärna med låg fettprocent eller fettfri yoghurt med aktiva bakteriekulturer. Lägg gärna till lite färsk frukt för smaken skull eller för fibrerna.

Grönsakssoppa - Forskare på Pennsylvania State University i USA fann att personer som äter buljongsoppor två gånger om dagen gick ned mer i vikt än människor som åt samma mängd kalorier från snacks.

Rekommendation: En cup om dagen.

Lax - Fet fisk som exempelvis lax, tonfisk eller makrill är en utmärkt omega-3 källa. Fisk innehåller hälsosamt omega-3 fett som kan förbättra kroppens metabolism.

Rekommendation: 50-100 gram fisk per vecka. Fisk är även en utmärkt proteinkälla.

Quinoa - Är ett sorts frö som flitigt har använts av det gamla Inkafolket. Quinoa är smakar likt en blandning mellan couscous och brunt ris. En halv cup quinoa (1 cup = 240 ml) innehåller 5 gram fibrer och 11 gram protein.

Rekommendation: Meyers rekommenderar gärna en halv cup per dag."

Så nu är det dags att komma igång lite mer med att träna och äta bra. Växla upp ett steg. Ska göra lite situps för en bättre magkänsla. Nästa veckas fokus blir alltså - magen!

(Läs mer om magövningar, inspiration, träningstips och ABC om frukter och bär.)

Molokna hälsningar, Sofia

Sofia - choklad: 0-200g

Andra bloggares åsikter om Bakslag, motgång, motivation, vikt, viktminskning, smal, tjock, tjockare, magträning, tips, motionsguiden, viktnedgång, viktuppgång, övervikt, banta, bantning, hälsa, helg, mys, godis, choklad, kost, diet, platt mage