Månadsslut

Kanske har jag kommit igång nu? Idag är det den sista januari. Kanske var januari den startsträcka jag behövde, så kan februari kanske innebära lite mer målinriktat arbete. Regelbunden ordentlig mat (inte nödvändigtvis supernyttig) med minimalt med godis (dock får jag ta något på helgen, men helst så lite som möjligt i veckan). Motionen känns lite svår med en bebis på halsen i den här snön och kylan. Jag har ju i alla fall volleybollen två gånger i veckan, sen kan jag komplettera med styrkeövningar hemma och promenad där jag kommer åt. Får intensifiera konditionen till våren alternativt börja gå på gym. (Men eftersom jag ev ska flytta snart så vill jag inte binda upp mig på nåt dyrt gym).

Igår vägde jag mig och jag tror att jag ska hålla mig till att väga mig en gång i veckan för att inte tappa motivationen bara för att vikten normalt flukturerar från dag till dag. Ska fortsätta med att väga in mig på lördagmornar.

Söndag och städ- och slödag. Ska man orka sig på att komma ut en runda också? Vi får se.

Kanske ska jag försöka sammanfatta månadens försök den sista varje månad? Ska fundera på det.

Dagens matintag:
Frukost: Gröt med jordgubbssylt och mjölk, ett litet glas juice och två ägg
Mellanmål:
Lunch:
Mellanmål:
Middag:

Dagens träning:
Kondition:
Styrka:

Närmar mig startblocken

Vikt: 88,9
Minskning: + 0,3
Totalt: -0,1

Nu hoppas jag att startsträckan börjar minska! Jag kämpar med motivationen varje dag men har liksom ingen riktig ork att komma igång på allvar. Men jag hoppas att det börjar lätta nu! De två senaste veckorna har jag varit hyfsat duktig men innan dess var det så mycket annat att jag "behövde" ständiga guldkanter i form av godis och kakor.

Ska försöka redogöra för alla hinder jag upplever, för att sen försöka hitta vägar runt dom. Igår kom jag på att jag inte gillar att äta frukost. Men nu har jag ätit gröt och ägg två kvällar i rad och det är jättegott (förutsatt att jag får sylt på gröten och två ägg!). Så idag testade jag med det, och det var inte dumt! Läste att man oftar tröttnar på nyttig frukost när man alltid äter samma sak, så jag kanske har varit för enformig. Tycker det kan bli lite trist med smörgåsar och musli. Men gröt och ägg är en klassiker jag inte får glömma bort!

I förrgår var en riktigt bra matdag. Jag åt bra mat (och frukost) med jämna mellanrum och blev aldrig panikhungrig. Kände mig nöjd och glad hela dan och fick en glad tarm på köpet :-) Tänkte kopiera det framgångsrika receptet igår, men det var som något dekadent revolterade inom mig och det blev bara pannkaka, dvs många tomma kalorier och ingen riktig mättnad eller något bra näringsintag eller regelbundet ätande.

Problem - Lösningsförslag/lösning:

1. Tråkig frukost - Gröt och ägg gör mig glad och pigg!
2. Vinter och ingen tid för promenad - Försök kom ut och gå en gång på helgen i alla fall (söndag denna helg)
3. Gnagande lust efter onyttigheter på kvällen - Löste det med att göra en lite onyttig varm macka istället för en nyttigare kvällsmat som jag inte var sugen på. Och på så sätt kunde jag motstå massa "kvällsmys" med de onyttigheter jag brukar proppa i mig. Väntade också på mättnaden som kom efter nån timme då jag kände mig fysisk nöjd. Stolt!

Dagens matintag:
Frukost: Gröt med jordgubbssylt och mjölk, ett litet glas juice och ett ägg (lyckades hålla mig från att ta ett till!)
Mellanmål: -
Lunch: Indisk hämtmat: Tandorikyckling med ris och sallad med ett litet glas fanta
Mellanmål: En mintchokorulle (dagens enda lördagsgodis, synd bara att jag åt det av hunger)
Middag: En varm macka med tonfisk (i olja), ketchup, ost, tomat, vitlök, vitpeppar, salt och massor av oregano - mmmmmm! I mackjärn då förstås. Lyckades sedan motstå impulsen att dyka ner i sambons ostbågepåse!

Dagens träning:
Kondition: Några timmar på stan
Styrka: 10 armhävningar och ca 50 situps

Lång startsträcka

Det är svårt att komma igång med viktminskningen eftersom jag ofta känner att jag inte VILL ge upp min choklad. Fånigt, jag vet. Men när jag äter bättre kommer antagligen sockersuget att minska och det är för mig en förlust att inte kunna njuta av sötsaker som jag gör nu... Men idag läste jag något som skrämde mig. Det var om "Syndrom X" som kan utvecklas om man äter mycket sött och är överviktig. Det innebär att kroppen blir mindre känsligt för insulinet i kroppen - därav det ständiga sötsuget trots att man ätit ordentligt. Och man blir lätt trött, får bukfetma och högre risk för diabetes, hjärtproblem och högt blodtryck. Eftersom jag alltid varit svag för just snabba kolhydrater, oavsett om det handlar om ris, bröd, pasta eller godis - så är jag ju i riskzonen... Hoppfullt är i alla fall att att man kan återfå nån slags balans i kroppen om man är försiktig med just snabba kolhydrater. *suck* Tänk om man ändå kunde banta på godis :-)

Senaste veckan har präglats av min sons sömnsvårigheter som gjort att vi gått på knäna här hemma. Riskbeteende för sötsug och inte mycket tid eller ork till att laga vettig mat (till oss alltså, sonen får alltid högsta prioritet i mat, även om han har en stark dragning till allt som är sött...den förbaskade sötsaksgenen har förts vidare). Så nu när han sover bättre ska jag i första hand försöka äta bättre och i andra hand minska ner på godiset och röra på mig mer.

Sen borde jag utarbeta nån slags plan också. Några bra tankar som jag kan ha som mantra när jag känner mig vilsen och rådvill. Radda upp de negativa konsekvenserna med att vara överviktig och de positiva med att vara normalviktig. Och skapa en skarp målbild.

Jag tror aldrig att jag stått så länge och fumlat vid startlinjen tidigare. Men lite har väl och göra med att det finns en liten kille som går före allt här hemma och ibland gör det svårt att få tid och ork till sig själv. Men det är naturligtvis inte hela förklaringen.

Även om jag nu inte går spikrakt framåt ska jag försöka att skriva minst en gång i veckan. Inte minst för att visa för mig själv att jag inte ger upp mig själv så lätt.

Så vi ses!

Kram, Fia

Kolhydratstankar

Vikt: 88,6 (hu! Och värre lär det bli imorgon)
Minskning: + 0,8
Totalt: -0,4

Idag tappade jag lusten att fortsätta med viktminskningen. Alltså, jag vet ju att jag vill och ska gå ner i vikt. Så småningom. Jag tappade bara orken för nu. Mitt liv är rörigt och bebisen är gnällig. Han kan inte vara själv en sekund och krånglar med maten. Det är så mycket pyssel med honom just nu att jag inte orkar med mina egna ansträngningar. Speciellt eftersom vågen inte visade mina senaste dagars ansträngningar - det kändes så orättvist! Så jag gav upp/tröstade mig/tog lite timeout idag med godis, inaktivitet och ja orkade inte kravla mig upp från deppkänslan idag helt enkelt. Antar att jag kommer spräcka viktmätstickan åt andra hållet snart...

Men en dag är ingen dag. Resten av livet ligger framför mig. Och nu är det helg och jag kan få lite avlastning med min son av min sambo. Det har varit två intensiva dagar för mig! Blir nog lite bättre när bebisen kommer ur sin utvecklingsfas hoppas jag.

Det är inte så lätt att fokusera på vikten när det finns andra saker som inte fungerar i ens liv. Men å andra sidan kan man ju inte förvänta sig att allt annat ska vara perfekt innan man börjar tänka på vikten heller.

Ska försöka jobba på det andra i mitt liv också för att få lite ro till att koncentrera mig på vikten. Jag kanske kan börja med att skaffa gardiner och ordna Spotify så jag har något att lyssna på, redan nu i helgen. Sen har jag skaffat 5-HTP som kanske kan göra mig lite gladare och så kan jag dricka lite cola på förmiddagarna så jag blir lite piggare. Kanske borde jag sola solarium nån gång emellanåt också, för jag vet att det piggade upp mig ordentligt på vintrarna för några år sen. Men jag har börjat oroa mig för att hyn ska åldras snabbare och för hudcancer så jag vet inte. Men D-vitamintillskott tror jag är bra under vinterhalvåret i alla fall. Sen måste jag försöka bli mer social! Det blir en ond spiral det där med att vänta på att känna sig pigg och glad för att orka träffa någon annan och vara trevlig samtidigt som man blir deppig och trött av att inte träffa folk.

Ja det är inte så lätt att ta bort allt onyttigt när man är beroende av kolhydratskryckorna för att fungera någorlunda. Då gäller det att underhålla grunden med något annat.

Vardagen i vardande

Vikt: 87,8
Minskning: -1,2
Totalt: -1,2

Det blir lite knepigt att ha 87,3 som startvikt vilket jag skrev igår efter invägningen. Dels för att det inte är ett helt tal och dels för att mätstickan högst upp på bloggen utgår från min maxvikt på 89 kg. Det närmaste jag kommer den vikten är 88,9 som jag vägde 22 oktober 2009 vilket därför får bli min jämförelsevikt. Jag har egentligen bara tänkt väga in mig en gång i veckan, men när jag inte kan hålla mig från vågen så redovisar jag det också! Lite nedslående bara att tre dagars exemplarisk kost och motion inte visar sig på vågen idag. :-( Men magen känns tunnare (alltså inifrån) vilket är ett bra tecken! Vad gäller vikten kan jag också meddela att jag har en höst egensinnig våg som diffar på ett kilo nästan varje gång varför det är svårt att få någon rättvis bedömnning. (Brukar ta den vikt som visas flest gånger av fem.)

Idag börjar vardagen med en klängig bebis på halsen och ständig sömnbrist eftersom min sambo börjar jobba. Det är SÅ mycket svårare att vara duktig när man hela tiden tvingas åsidosätta sina egna behov. Jag hinner exempelvis antagligen inte duscha idag eftersom lilleman är inne i en period med separationsångest och är väldigt orolig och kommer man inte på stört blir han hysterisk. Vid datorn kan jag ha jour på ett annat sätt :-) Så det var en utmaning imorse att inte börja äta lite godis för att ge mig en slags frizon eftersom det mycket beror på sömbristen att jag gått upp så många kilon efter förlossningen. Att göra frukost blir en av mina största utmaningar! Men idag gick det bra. Åt musli, juice och 2 ägg. Får se om jag kan hitta någon lunch snart i min tomma kyl och frys. Måste handla ikväll!

Lite påminnelse om kaloriinteag och förbrukning:

Bombastiska kalorifällor Vilka snubblar du över flera gånger i veckan? Eller om dagen?
100 g smågodis = 419 kcal
100 g Marabou mjölkchoklad = 545 kcal
1 wienerbröd = 452 kcal 1 Big mac = 526 kcal 1 kaffe latte = 123 kcal
1 nattmacka (vitt bröd, smör och ost) = 176 kcal

Några enkla kaloribrännare Kalorier/30 minuter:
Städa = 92 kcal
Gå = 95 kcal
Gå i trappor = 140 kcal
Leka med barnen = 102 kcal
Cykla = 105 kcal
Skotta snö med skyffel = 168 kcal

Värt att tänka på eftersom jag bara förbrände 91 kcal under 10 minuters löpning vilket var RIKTIGT jobbigt! Fast borde inte jogging med övervikt klassas som jogging med vikter och därför förbränna mer?! Speciellt oroande är den där ostmackan. Sjutton vad kalorier!

Jaha. Nu gäller det alltså att klara resten av dagen utan "guldkant". Sömndepriverad, moloken och instängd. Måste ändra på något!

Andra bloggares åsikter om vikt, viktminskning, banta, kalorier,

Hösten 2008

Hösten 2008 sammanfaller delvis med graviditetssammanfattningen.

V1 (v36) 81,4 -0,4 (totalt 3,4)
V5 (v40) 82,9 + 1,5 (totalt 1,9)
V6 (v41) 82,3 - 0,6 (totalt 2,5)
V7 (v42) 81,9 - 0,4 (totalt 2,9)
V9 (v44) 80,6 - 1,3 (totalt 4,2)
V11 (v46) 80,8 + 0,2 (totalt 4,0)
V12 (v47) 80,8 - (totalt 4,0)
V13 (v48) 79,8 -1,0 (totalt 5,0)
V14 (v49) 80,0 + 0,2 (totalt 4,8)
V15 (v50) 79,6 - 0,4 (totalt 5,2)
V16 (v51) 79,6 - (totalt 5,2)
V17 (v52) 78,5 - 1,1 (totalt 6,3)

Under hösten 2008 har jag gått ner från 81,4 till 78, 5 dvs 2,9 kg! Detta ger en total viktminskning från starten 080529 - 081231 på 6,3 kg.

Sommaren 2008S

V1 (v22) 29/5 85 0 (totalt 0)
V2 (v23) 7/6 84,4 -0,6 (totalt -0,6)
V3 (v24) Ingen uppgift (bortrest)
V4 (v25) 21/6 83,6 -0,8 (totalt -1,4)
V5 (v26) 28/6 82,8 -0,8 (totalt -2,2)
V6 (v27) 5/7 83,1 + 0,3 (totalt -1,9)
V7 (v28) 12/7 82,6 -0,5 (totalt -2,4)
V8 (v29) 18/7 82,0 -0,6 (totalt -3,0)
V9 (v30) 26/7 80,9 -1,1 (totalt -4,1)
V10-11 (v31-32) Ingen uppgift (semester)
V12 (v33) 16/8 81,6 +0,7 (totalt 3,4)
V13(v34) Ingen uppgift (ur spår)
V14 (v35) 31/8 81,8 +0,2 (totalt 3,2)

Under sommaren 2008 (från 29/5) har jag gått ner från 85,0 till 81,8. Alltså 3,2 kg på 3 månader.

Graviditeten hösten och våren 2008-09

Egentligen vägde jag 78,5 kg när min graviditet startades, men vikten jag ger är den jag hade då jag upptäckte att jag var gravid! Totalt gick jag upp från 78,5 till 88,8 under graviditeten, dvs 10 kg. Direkt efter graviditeten vägde jag magiskt nog också 78,5! Men de första månaderna efteråt kom jag att gå upp 10 kg igen, till just 88,8!

Veckoredogörelse från september 2008 till maj 2009:
Gv 5 (40) 29/9 82,8 0 (t 0)
Gv 6 (41) 6/10 82,3 -0,5 (t -0,5)
Gv 7 (42) 13/10 81,9 -0,4 (t -0,9)
Gv 8 (43) okänt
Gv 9 (44) 27/10 80,6 -1,3 (t -2,2)
Gv 10 (45) okänt
Gv 11 (46) 17/11 80,8 +0,2 (t -2,0)
Gv 12 (47) 17/11 80,8 0 (t -2,0)
Gv 13 (48) 25/11 79,8 -0,5 (t -3,0)
Gv 14 (49) 3/12 80,0 +0,2 (t -2,8)
Gv 15 (50) 8/12 79,6 -0,4 (t -3,2)
Gv 16 (51) 15/12 79,6 0 (t -3,2)
Gv 17 (52) 22/12 78,5 -1,1 (t -4,3)

Gv 18 (1) 29/12 78,8 +0,3 (t -4,0)
Gv 19 (2) okänt
Gv 20 (3) 12/1 79,5 +0,7 (t -3,3)
Gv 21 (4) 19/1 79,7 +0,2 (t -3,1)
Gv 22 (5) 26/1 79,4 -0,3 (t -3,4)
Gv 23 (6) 2/2 80,3 +0,9 (t-2,5)
Gv 24 (7) 9/2 81,0 +0,7 (t -1,8)
Gv 25 (8) 21/2 81,6 +0,6 (t -1,2)
Gv 26 (9) okänt
Gv 27 (10) 81,9 +0,3 (t -0,9)
Gv 28 (11) 10/3 81,8 -0,1 (t -1,0)
-
Gv 36 10/5 88,2 (t +5,0)

Gv - graviditetsvecka
t - totalt

Bebisen föddes i vecka 36+2 dvs tre veckor och fem dagar för tidigt. Men han mådde bra och allt har gått väl.

Start januari 2010

Okej. Viktjakten är igång igen.

Startvikt tisdag 5/1 2010 87,3 (vid en andra invägning vägde jag 88,1! Kommer att ha startvikten 89 kg, se inlägg från 7 januari 2010)

Jag gick upp 10 kg efter förlossningen och har gått ner ett kilo innan jul och behållt vikten över julen! Min all time high var före graviditeten 87 kg (precis innan jag startade denna blogg), under graviditeten 88,8 och några månader efter graviditeten 88,8 (magisk gräns hoppas jag!). All time low var när jag som 20 vägde 57 kg. Inte benig eller skranglig eller anorektisk, bara välnärd och vältränad men också väldigt ung. Men väldigt snygg! Synd att jag inte insåg det då. :-) Nu hoppas jag på 60-65 kg så småningom, men vem vet, jag kanske trivs alldeles utmärkt med 70 kg! Om jag ens kommer dit...

Metod
Min plan är i första hand att handla och äta god och förhållandevis nyttig mat, skära ner på godiset och röra mig varje dag. I alla fall försöka med 30 min promenad vilket i och för sig är lite svårt att planera med en nyckfyll bebis i huset som inte är så förtjust i barnvagnspromenader. Kanske kan variera med styrka varannan dag (situps, armhävningar och hantlar) vilket kan vara ett bra alternativ om jag inte kommer ut.

Motion
I måndags sprang jag på löpbandet i nästan 10 min trots att det var snorjobbigt!
I tisdags spelade jag volleyboll i drygt en timme.
Idag har jag bara gått i ca 20 min på stan, och inte direkt i motionstakt. Ska försöka köra lite styrka idag istället, är bara så förbenat trött.

Mat
Ätit okej i tre dagar med bara lite godis två av tre dagar. Problemet är väl främst att det inte är handlad någon mat efter Stockholmssemestern över jul och att affärerna nu har stängt :-(

Mål
Orkar inte ha några storstilade mål även om jag på sikt vill gå ner 65 kg till ca 60-65 kg. Första målet blir att hamna under 87 kg, dvs att vågen ska stå stabilt på 86 någonting. Hade varit skönt! Hoppas att jag når dit på en vecka.

Jag kallar denna viktjakt för Projekt 3 - efter graviditeten. Eller våren 2010.

Lite tips och inspiration:

1. Pepp från Mia
2. Att hålla sitt nyårslöfte
3. Sandra gick ner 13 kg
4. Susanne gick ner 20 kg med LCHF
5. Hitta goda vanor
6. Tips för bättre hälsa
7. Inspiration och recept från Anna
   

Andra bloggares åsikter om vikt, viktminskning, banta,