Ångest, godis och bakslag har tydligen varit teman på min start. Kryddad med lite oförtjänt framgång. Inte så inspirerande läsning vare sig för mig själv eller andra och jag märker att jag försöker undvika både bloggen och det dåliga samvetet.
Jag har svårt att tänka mig alternativ till choklad, bullar och kakor när jag är riktigt godissugen som jag ofta blir när jag är stressad, trött, ensam eller olycklig. Jag kanske behöver tänka i termer av mer godissubstitut. Jag har tex en väninna som brukar göra stora fruktbrickor på kvällarna, och hon tycker att det är både mättande och fullgod ersättning för godis (sen är hon ju också oförskämt smal). Men idag prövade jag några riktigt goda jordgubbar, och inget kan ju faktiskt slå den söta och friska smaken. Problemet är bara att jordgubbar ofta är sura och tråkiga, och det är väl ungefär ett köp på tio som man är riktigt nöjd med. En lösning kan ju vara att hänga mer på torget, och provsmaka jordgubbarna regelbundet för att hitta sina russin.
Har du egna godissubstituttips får du gärna hjälpa en vad som just nu upplevs vara ohjälplig godisråtta!
Ett annat sätt som funkat för mig tidigare, är att ta kromtillskott mot sötsuget. Problemet är väl att jag har svårt att inte äta choklad när jag verkligen vill, vare sig jag är mätt eller sugen, utan det är mer ett mentalt sug efter en invand guldkant.
Tips för viktminskning , träning. och TV-motion.
Andra bloggares åsikter om Ångest, motion, träning, godis, sötsug, krom, jordgubbar
torsdag 5 juni 2008
Godisfrukost
Jag har släppt på kraven i dagarna eftersom det är så stressigt i livet i övrigt just nu. Idag och igår har jag ätit godis till frukost vilket är lika härligt som dumt. Men jag hoppas på att hitta tillbaka till mina ambitioner i helgen då saker runt omkring kommer att ha lugnat ner sig betydligt, för att inte tala om nästa vecka. Naturligtvis finns risken att jag då kommer att äta av ren tristess istället.
Det är väl knappast inspirerande läsning, men jag var ganska övertygad om att det skulle komma många bakslag i början (vilket också finns med i min beskrivning) och just nu kan kan välja bakslag med eller utan ångest. Och då tar jag heller en slät kopp. Men igår var jag inte lika ångestlös kan jag ju säga. Hade varit bra att veta hur man spänner dämonerna framför vagnen, för mig lyckas dom alltid bara ställa sig ivägen. Jag tror också minskningen av ångest idag beror på att jag sovit ordentligt för första gången på bra länge. Tror jag måste inse att jag måste ge mig tid till att slappna av på kvällarna och få en rejäl natts sömn om jag över huvud taget ska ha en rimlig chans att gå ner i vikt. Det är ju faktiskt en ny resa jag gör - att gå ner i vikt - så detta är väl en av mina lärdomar under andra veckan, att stress och sömn har en otroligt stark påverkan på min förmåga att hålla mig på spåret. Ska försöka att tänka på det i framtiden, för jag vill verkligen lyckas med min viktminskning. Det är mest en fråga om tid och kunskap.
Andra bloggares åsikter om Bakslag, misslyckande, godis, ångest, viktminskning, vikt, övervikt, smal, tjock, sömn, stress
Det är väl knappast inspirerande läsning, men jag var ganska övertygad om att det skulle komma många bakslag i början (vilket också finns med i min beskrivning) och just nu kan kan välja bakslag med eller utan ångest. Och då tar jag heller en slät kopp. Men igår var jag inte lika ångestlös kan jag ju säga. Hade varit bra att veta hur man spänner dämonerna framför vagnen, för mig lyckas dom alltid bara ställa sig ivägen. Jag tror också minskningen av ångest idag beror på att jag sovit ordentligt för första gången på bra länge. Tror jag måste inse att jag måste ge mig tid till att slappna av på kvällarna och få en rejäl natts sömn om jag över huvud taget ska ha en rimlig chans att gå ner i vikt. Det är ju faktiskt en ny resa jag gör - att gå ner i vikt - så detta är väl en av mina lärdomar under andra veckan, att stress och sömn har en otroligt stark påverkan på min förmåga att hålla mig på spåret. Ska försöka att tänka på det i framtiden, för jag vill verkligen lyckas med min viktminskning. Det är mest en fråga om tid och kunskap.
Andra bloggares åsikter om Bakslag, misslyckande, godis, ångest, viktminskning, vikt, övervikt, smal, tjock, sömn, stress
onsdag 4 juni 2008
Några gamla godingar
Musik i perfekt (snabb) gåtakt.
Det är lite högre volym på dessa:
Läs även andra bloggares åsikter om Musik, träning, inspiration, promenad, promenader, träningsmusik
Det är lite högre volym på dessa:
Läs även andra bloggares åsikter om Musik, träning, inspiration, promenad, promenader, träningsmusik
tisdag 3 juni 2008
Disciplin och problemhantering
Madonnas inställning är förförisk i sin enkelhet. Hon menar att hon tidigt bestämt sig för att få kontroll över livet och säger:
– Det finns inga genvägar, det är bara disciplin som fungerar.
Själv är jag kluven och tycker både disciplin och spontanitet är fantastiska egenskaper - men de är svåra att kombinera. Detta märks inte minst när jag nu ska gå ner i vikt. För hur mycket ska jag bara kämpa och lida och hur mycket ska jag njuta och lyssna på mig själv? Och hur ska man nånsin kunna slappna av och mysa om man alltid ska prestera? Det kanske är därför jag sovit så dåligt på sista tiden. För ska man ständigt vara på sin vakt kan det vara svårt att ta det lugnt.
Jag vet inte om det är tröttheten eller något annat, men idag har jag haft två otroligt jobbiga stå-emot-godis-stunder. Den ena hade jag när jag skrev mitt förra inlägg, och den andra precis nu. Den förra löste jag genom att tillsammans med bloggen lida igenom det, och åt tre ägg som både dämpade sötsuget och hungern. Den andra försöker jag klara av genom att ta en liten mörkchokladruta (inte ens gott) och nu få en stor portion tortillini med broccoli. Min andra dödssynd förutom choklad är pasta, så det är något jag försöker undvika eller i alla fall vara mycket restriktiv med. Men nu ska jag njuta! Lite grann i alla fall :) Med Dr Phil så jag känner mig mindre ensam.
Läs även andra bloggares åsikter om Disciplin, spontanitet, sötsug, Madonna, ägg, viktminskning, vikt, hälsa, smal, tjock
– Det finns inga genvägar, det är bara disciplin som fungerar.
Själv är jag kluven och tycker både disciplin och spontanitet är fantastiska egenskaper - men de är svåra att kombinera. Detta märks inte minst när jag nu ska gå ner i vikt. För hur mycket ska jag bara kämpa och lida och hur mycket ska jag njuta och lyssna på mig själv? Och hur ska man nånsin kunna slappna av och mysa om man alltid ska prestera? Det kanske är därför jag sovit så dåligt på sista tiden. För ska man ständigt vara på sin vakt kan det vara svårt att ta det lugnt.
Jag vet inte om det är tröttheten eller något annat, men idag har jag haft två otroligt jobbiga stå-emot-godis-stunder. Den ena hade jag när jag skrev mitt förra inlägg, och den andra precis nu. Den förra löste jag genom att tillsammans med bloggen lida igenom det, och åt tre ägg som både dämpade sötsuget och hungern. Den andra försöker jag klara av genom att ta en liten mörkchokladruta (inte ens gott) och nu få en stor portion tortillini med broccoli. Min andra dödssynd förutom choklad är pasta, så det är något jag försöker undvika eller i alla fall vara mycket restriktiv med. Men nu ska jag njuta! Lite grann i alla fall :) Med Dr Phil så jag känner mig mindre ensam.
Läs även andra bloggares åsikter om Disciplin, spontanitet, sötsug, Madonna, ägg, viktminskning, vikt, hälsa, smal, tjock
Chokladkamp
Vikt: 83,4
Minskning: 0,1
Totalt: 1,6
Fortsatt förvånande framgång! Jag ska inte klaga, men det känns som vågen är lite väl snäll. För byxorna sitter ovanligt tight. Kanske är jag så otränad, och med mer muskler kommer kanske vågen och mitt mentala kroppsmedvetande att mötas.
Fått negativt bränsle till min viktnedgång när jag läste om Frasiers hjärtattack. Jag kan vara rätt nojjig när jag ska sova och tro att kroppen ska ge upp på grund av alla kilon. Organen kan inte ha det så lätt därinne, jag MÅSTE gå ner om så bara för att döva min dödsångest. Hjärtmat kanske också kunde va nåt.
Igår blev jag så peppad av BadGears långa kommentar som avslutades med "Och du, kör hårt, kör så det ryker!" att jag faktiskt gick så fort att det fanns flygplansliknande strömvirvlar efter mig! Hade min gåmusik på högsta volym och gick precis i solnedgången i den mest underbara ljumma sommarkvällen hittills.
Låtarna började på en hög BPM (Beats per Minute) - vilket innebar att jag gick små snabba steg - och avslutades med lite långsammare låtar så jag kunde njuta lite mer på slutet. Jag brukar alltid gå lite lunkigt med långa steg och sträcka ut ordentligt och har lite svårare för att strutta fram med kortare steg. Men skulle det ryka fick det bli det korta steget före;). För att riktigt dela med mig av min upplevelse får ni spellistan här, och det är en brokig samling gladlåtar! Gick ca 35 min vilket inte ger så stor förbränning enligt en lista i Aftonbladet, men ändå!
Gårdagens gåmusiklista:
En inställning jag ska försöka anamna är att det gäller att inse att det man gör är för något positivt:
"Jag tror ändå att jag i grunden försökt hitta infalls och anfallsvinklar på det jag gjort så att det skulle bli kul, en sport, test och så vidare. Alltså något att se framemot. Man får inte gå in och tänka "nu måste jag banta, FAN VA TRIST". Utan tänka "nu ska jag banta, och DET SKA BLI KUL - för slutmålet är något som jag verkligen vill"."BadGear.Jag har så lätt att vara kinkig med mig själv och tycka att jag verkligen kan unna mig den där chokladen just nu i alla fall. Men det är svårare att unna sig att vara smal på längre sikt för det ger inte samma omedelbara utdelning. Som det är med allt annat missbruk.
Men det hjälper faktiskt att sätta sig och skriva mot chokladsuget. Dels för att jag konfronterar det (erkänner det och erkänner min kamp emot det) och dels för att jag genast känner mig mindre ensam (en viktig utlösande faktor). Jag hoppas bara att det inte blir för många klagovisor för er skull...men det är kanske just det jag behöver. Att ösa ur känslorna istället för att bygga in dom i kroppen.
Kan också säga att jag idag är extremt supertrött och inte känner för att hurta omkring, men jag ska ta en mysig kvällspromenad och kanske köra lite hantlar - det kan man alltid göra precis så mycket (lite) man orkar, och man slipper ligga på golvet och kräla. Och det värmer gott i samvetet :)
So long! Sofia
Andra bloggares åsikter om Viktminskning, vikt, smal, tjock, gå ner i vikt, banta, bantning, musik, träningsmusik, promenad, träning, motion, sommarkväll, framgång, övervikt
Minskning: 0,1
Totalt: 1,6
Fortsatt förvånande framgång! Jag ska inte klaga, men det känns som vågen är lite väl snäll. För byxorna sitter ovanligt tight. Kanske är jag så otränad, och med mer muskler kommer kanske vågen och mitt mentala kroppsmedvetande att mötas.
Fått negativt bränsle till min viktnedgång när jag läste om Frasiers hjärtattack. Jag kan vara rätt nojjig när jag ska sova och tro att kroppen ska ge upp på grund av alla kilon. Organen kan inte ha det så lätt därinne, jag MÅSTE gå ner om så bara för att döva min dödsångest. Hjärtmat kanske också kunde va nåt.
Igår blev jag så peppad av BadGears långa kommentar som avslutades med "Och du, kör hårt, kör så det ryker!" att jag faktiskt gick så fort att det fanns flygplansliknande strömvirvlar efter mig! Hade min gåmusik på högsta volym och gick precis i solnedgången i den mest underbara ljumma sommarkvällen hittills.
Låtarna började på en hög BPM (Beats per Minute) - vilket innebar att jag gick små snabba steg - och avslutades med lite långsammare låtar så jag kunde njuta lite mer på slutet. Jag brukar alltid gå lite lunkigt med långa steg och sträcka ut ordentligt och har lite svårare för att strutta fram med kortare steg. Men skulle det ryka fick det bli det korta steget före;). För att riktigt dela med mig av min upplevelse får ni spellistan här, och det är en brokig samling gladlåtar! Gick ca 35 min vilket inte ger så stor förbränning enligt en lista i Aftonbladet, men ändå!
Gårdagens gåmusiklista:
- Arrow - Hot Hot Hot
- Ryan Paris - La Dolce Vita
- Ottawan - Hands Up
- Torsson - Fulast i stan
- Kim Larsen - Den störste sorg
- Kevin Lyttle - Turn Me on
- Gilbert O'Sullivan - Matrimony
- Andrew Gold - Thank You For Being a Friend
- Osiba - Sunshine Day (stretchingen efteråt)
En inställning jag ska försöka anamna är att det gäller att inse att det man gör är för något positivt:
"Jag tror ändå att jag i grunden försökt hitta infalls och anfallsvinklar på det jag gjort så att det skulle bli kul, en sport, test och så vidare. Alltså något att se framemot. Man får inte gå in och tänka "nu måste jag banta, FAN VA TRIST". Utan tänka "nu ska jag banta, och DET SKA BLI KUL - för slutmålet är något som jag verkligen vill"."BadGear.Jag har så lätt att vara kinkig med mig själv och tycka att jag verkligen kan unna mig den där chokladen just nu i alla fall. Men det är svårare att unna sig att vara smal på längre sikt för det ger inte samma omedelbara utdelning. Som det är med allt annat missbruk.
Men det hjälper faktiskt att sätta sig och skriva mot chokladsuget. Dels för att jag konfronterar det (erkänner det och erkänner min kamp emot det) och dels för att jag genast känner mig mindre ensam (en viktig utlösande faktor). Jag hoppas bara att det inte blir för många klagovisor för er skull...men det är kanske just det jag behöver. Att ösa ur känslorna istället för att bygga in dom i kroppen.
Kan också säga att jag idag är extremt supertrött och inte känner för att hurta omkring, men jag ska ta en mysig kvällspromenad och kanske köra lite hantlar - det kan man alltid göra precis så mycket (lite) man orkar, och man slipper ligga på golvet och kräla. Och det värmer gott i samvetet :)
So long! Sofia
Fienden uppradade för attack
Andra bloggares åsikter om Viktminskning, vikt, smal, tjock, gå ner i vikt, banta, bantning, musik, träningsmusik, promenad, träning, motion, sommarkväll, framgång, övervikt
måndag 2 juni 2008
Oförtjänt framgång
Vikt: 83,5 (?!)
Minskning: 0,8
Totalt: 1,5
Jag kan ärligt säga att jag inte på något sätt har gjort mig förtjänt av dagens viktminskning! Men ibland är det just när man inte är förtjänt av något som man behöver det som mest. För igår var jag riktigt låg och hade svårt att slita mig från mina "Jag är misslyckad rakt igenom"-tankar som bland annat rörde bloggen eftersom jag tyckte det var pinsamt att det nu blir offentligt att vågen obstinat pinnar uppåt med varje inlägg. Och igår gjorde jag dessutom inget annat än åt, känns det som. Krängde i mig nästan en hel 200g choklad till (visserligen mörk), åt rejäl mat med många mellanmål (i och för sig mycket protein - rostbiff och ägg) utan att röra mig ur fläcken på hela söndagen. Till råga på allt var jag extremt hungrig och kämpade mot att ösa i mig exakt hela tiden!
En förklaring till min bottenlösa hunger skulle kunna vara att det tar ett tag att kalibrera om sig till den nya vikten. Kroppen vill helt enkelt inte släppa ifrån sig minsta kilo och skriker efter kalorier för att stabilisera sig på det gamla jämviktsläget. Rössner och Åhman menar att den stora svårigheten med att gå ner i vikt just är detta: "- De flesta tycker egentligen inte att det är svårt att gå ner - de svåraste perioden kommer efteråt, när man ska hålla den nya vikten." (Disa Åhman, dietist).
Jag är i alla fall väldigt tacksam över att jag idag väger betydligt mindre (naturligtvis på grund av alla slumpfaktorer) speciellt med tanke på att mina katastroftankar från igår får mindre näring och motivationen får en chans att gro igen. Jag vet att det är urdumt att låta vågen bestämma dagsformen, men jag vill ha lite koll på mina första steg så dom inte blir åt helt fel håll.
Jag läste att kvinnor ofta bantar vid någon förändring eller kris i livet och jag tänker att jag då alltid ska vara så motvalls! Jag har kopplingar i nervsystemet som går direkt från oro och olust till hunger utan att passera gå. Först efteråt kan jag tänka att - jaså nu igen! Det borde jag förstått! Det är sällan jag tänker att "Det krisar - perfekt att då också försätta kroppen i chocktillstånd och börja kräva det omöjliga på alla plan i livet genom att svälta lite!". Det finns inte. Tyvärr! För då hade kanske krisen igår hjälpt mig gå ner lite.
Jag tänkte att det är bäst att skriva något positivt innan jag blir missnöjd med mig själv idag igen. Kan glatt presentera att jag redan gjort över 100 situps och några armhävningar och att jag ska promenera minst 30 min och helst 1 h idag. Det är bara det att det är så otroligt varmt! Kanske kan ta det när solen börjar gå ner istället. Har dessutom massor att göra idag. Hade varit så mycket enklare om jag BARA kunde koncentrera mig på viktnedgången för det är verkligen energikrävande på alla sätt!
Sommarhälsningar från en mindre molnig Sofia
Andra bloggares åsikter om Framgång, lycka, viktminskning, smal, smalare, tjock, vikt, hälsa, banta, bantning, gå ner i vikt, gå ner, övervikt, viktnedgång, kris, katastroftankar, motivation
Minskning: 0,8
Totalt: 1,5
Jag kan ärligt säga att jag inte på något sätt har gjort mig förtjänt av dagens viktminskning! Men ibland är det just när man inte är förtjänt av något som man behöver det som mest. För igår var jag riktigt låg och hade svårt att slita mig från mina "Jag är misslyckad rakt igenom"-tankar som bland annat rörde bloggen eftersom jag tyckte det var pinsamt att det nu blir offentligt att vågen obstinat pinnar uppåt med varje inlägg. Och igår gjorde jag dessutom inget annat än åt, känns det som. Krängde i mig nästan en hel 200g choklad till (visserligen mörk), åt rejäl mat med många mellanmål (i och för sig mycket protein - rostbiff och ägg) utan att röra mig ur fläcken på hela söndagen. Till råga på allt var jag extremt hungrig och kämpade mot att ösa i mig exakt hela tiden!
En förklaring till min bottenlösa hunger skulle kunna vara att det tar ett tag att kalibrera om sig till den nya vikten. Kroppen vill helt enkelt inte släppa ifrån sig minsta kilo och skriker efter kalorier för att stabilisera sig på det gamla jämviktsläget. Rössner och Åhman menar att den stora svårigheten med att gå ner i vikt just är detta: "- De flesta tycker egentligen inte att det är svårt att gå ner - de svåraste perioden kommer efteråt, när man ska hålla den nya vikten." (Disa Åhman, dietist).
Jag är i alla fall väldigt tacksam över att jag idag väger betydligt mindre (naturligtvis på grund av alla slumpfaktorer) speciellt med tanke på att mina katastroftankar från igår får mindre näring och motivationen får en chans att gro igen. Jag vet att det är urdumt att låta vågen bestämma dagsformen, men jag vill ha lite koll på mina första steg så dom inte blir åt helt fel håll.
Jag läste att kvinnor ofta bantar vid någon förändring eller kris i livet och jag tänker att jag då alltid ska vara så motvalls! Jag har kopplingar i nervsystemet som går direkt från oro och olust till hunger utan att passera gå. Först efteråt kan jag tänka att - jaså nu igen! Det borde jag förstått! Det är sällan jag tänker att "Det krisar - perfekt att då också försätta kroppen i chocktillstånd och börja kräva det omöjliga på alla plan i livet genom att svälta lite!". Det finns inte. Tyvärr! För då hade kanske krisen igår hjälpt mig gå ner lite.
Jag tänkte att det är bäst att skriva något positivt innan jag blir missnöjd med mig själv idag igen. Kan glatt presentera att jag redan gjort över 100 situps och några armhävningar och att jag ska promenera minst 30 min och helst 1 h idag. Det är bara det att det är så otroligt varmt! Kanske kan ta det när solen börjar gå ner istället. Har dessutom massor att göra idag. Hade varit så mycket enklare om jag BARA kunde koncentrera mig på viktnedgången för det är verkligen energikrävande på alla sätt!
Sommarhälsningar från en mindre molnig Sofia
Andra bloggares åsikter om Framgång, lycka, viktminskning, smal, smalare, tjock, vikt, hälsa, banta, bantning, gå ner i vikt, gå ner, övervikt, viktnedgång, kris, katastroftankar, motivation
söndag 1 juni 2008
Bakslag och tips på magmat
Vikt: 84,3
Minskning: + 0,7
Totalt: 0,7
Eftersom dagens resultat är lite nedslående tänkte jag bjuda på lite tips för att muntra upp mig själv. (Vilket dessutom efterfrågas i svaret på undersökningen). Jag kan ärligt säga att jag vill vara lite mindre hård mot mig själv på helgerna, och jag har ätit mer än jag borde för att gå ner både lördag och idag söndag och jag ska försöka att acceptera att resultatet är en logisk följd av min mysstrategi utan att älta det så mycket. Men det är svårt att få kraft och självförtroende att fortsätta när vågen trilskas i kapp med viljan. Men så är det väl.
Jag gillar siten Motionsguiden och här kommer ett spännande förslag på mat som hjälper till för en plattare mage (mitt största enskilda figurmål) . Tipsen kommer från "Bästa maten för en plattare mage" av Filip Lam (fil.kand. idrottsvetenskap) och han ger också två referenser det kan vara värt att kolla upp (Smith och Meyer).
"Många människor önskar sig ha en plattare mage. I vissa fall kan det vara av fördel för hälsan att gå ner ett par kilo medan i andra fall är det kosmetiska faktorer som motiverar till plattare mage. Nu när badsäsongen snart är igång sitter det nog en hel del människor hemma och funderar på hur de ska få en snyggare figur till sommaren."
Hur gör man?
En sak som man inte kan komma ifrån är fysisk aktivitet. För att få en effektivare fettförbränning måste du givetvis öka din energiförbrukning. Träning är relativt enkelt sätt att komma igång med det. Men det finns mat som kan hjälpa till att forma en plattare mage. Julie Meyes som arbetar som dietist för Fitness Magazine har satt ihop en lista på olika livsmedel som kan bidra till en slimmare figur.
Här är en lista på 10 olika livsmedel som kan hjälpa dig att få en plattare mage:
Mandel - De innehåller protein, fiber, magnesium och vitamin E. Mandel har även kraftfulla antioxidanter som skyddar mot sjukdom. Magnesium hjälper kroppen att reglera blodsockret vilket minskar hungerkänslan oftare. Det är ju ofta hungerkänslan som gör att vi äter för mycket.
Rekommendation: Meyers rekommenderar cirka 23 mandlar per dag vilket motsvarar ungefär 160 kilokalorier.
Ägg - Den bästa proteinkällan av dem alla. Ägg ger dig essentiella aminosyror som vår kropp behöver till bland annat muskelfibrerna. Förutom protein så innehåller ägg även en hel del andra nyttiga ämnen. Dessutom verkar ägg minska suget efter socker. Forskare på Pennington Biomedical Research Center har funnit att människor som äter ägg till frukost känner sig mindre hungriga genom dagen än de som inte äter ägg.
Rekommendation: Meyers rekommendation är ett ägg om dan. Människor med höga halter av kolesterol bör ta kontakt med en läkare först. Ett ägg innehåller ungefär 213 milligram kolesterol.
Soja - Innehåller antioxidanter, protein och fibrer. Meyers rekommenderar rostade sojabönor som snacks och att man mixar i lite tofu i smoothin.
Äpplen - Fungerar utmärkt som ett mellanmål. Äpple innehåller cirka 85 procent vatten vilket hjälper dig att känna dig mätt längre. Äpplen har även visat innehålla cancermotverkande och kolesterolsänkande ämnen.
Rekommendation: Ett eller två äpplen om dagen rekommenderar Meyers.
Bär - Är fulla av fibrer. Hälsoexperter rekommenderar mellan 25 och 35 gram fibrer om dagen. Bär innehåller även antioxidanter vilket har en skyddande effekt på kroppen och stimulerar blodflödet. Antioxidanter kan ge dig bättre träningsresultat eftersom musklerna kan kontraheras (dra ihop sig) snabbare tack vare bättre blodflöde.
Rekommendation: Cirka 30 kilokalorier bär om dagen är bra. Förutom hallon, blåbär och jordgubbar, prova gärna om du kan hitta det, krusbär, vinbär och boysenbär. (Tips på smoothie.)
Grönt - Spenat, broccoli, sallad mm. De flesta sallader är även rika på kalcium.
Rekommendation: 3 gånger om dagen. Ha en påse med färdigtvättad sallad i kylskåpet så går det snabbare vid matlagning.
Yoghurt - Enligt International Journal of Obesity kan folk som får sitt kalciumintag från yoghurt minska mer vikt runt midjesektionen. De probiotiska bakterierna i yoghurt håller magen friskare. Mindre förstoppningar, gaser och bloating får magen att se lite slimmare ut.
Rekommendation: 1 till 3 cups (1 cup = 240 ml) om dagen. Gärna med låg fettprocent eller fettfri yoghurt med aktiva bakteriekulturer. Lägg gärna till lite färsk frukt för smaken skull eller för fibrerna.
Grönsakssoppa - Forskare på Pennsylvania State University i USA fann att personer som äter buljongsoppor två gånger om dagen gick ned mer i vikt än människor som åt samma mängd kalorier från snacks.
Rekommendation: En cup om dagen.
Lax - Fet fisk som exempelvis lax, tonfisk eller makrill är en utmärkt omega-3 källa. Fisk innehåller hälsosamt omega-3 fett som kan förbättra kroppens metabolism.
Rekommendation: 50-100 gram fisk per vecka. Fisk är även en utmärkt proteinkälla.
Quinoa - Är ett sorts frö som flitigt har använts av det gamla Inkafolket. Quinoa är smakar likt en blandning mellan couscous och brunt ris. En halv cup quinoa (1 cup = 240 ml) innehåller 5 gram fibrer och 11 gram protein.
Rekommendation: Meyers rekommenderar gärna en halv cup per dag."
Så nu är det dags att komma igång lite mer med att träna och äta bra. Växla upp ett steg. Ska göra lite situps för en bättre magkänsla. Nästa veckas fokus blir alltså - magen!
(Läs mer om magövningar, inspiration, träningstips och ABC om frukter och bär.)
Molokna hälsningar, Sofia
Sofia - choklad: 0-200g
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
_20070614170708.jpg)
